KALORIVAJE maksimissaan? Pudotustahti maksimissaan ?
KALORIVAJE maksimissaan? Pudotustahti maksimissaan ?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > KALORIVAJE maksimissaan? Pudotustahti maksimissaan ?
Hei. Kysyisin nyt muiden kanssaihmisten kokemuksia ja mielipiteitä siitä, mikä on suurin " suht terveellinen" vauhti pudottaa painoa. Tiedän kyllä suositukset, ja niitä en nyt kysy. 
Itselläni on masennuksen ja erinäisten syiden takia painoa tullut lisää n. 14-15 kiloa siitä mitä se normaalisti on, ja haluaisin kesään mennessä saada ainakin kymmenisen kiloa pois, ellen enemmänkin, tahtina kilo viikossa.
Liikun paljon, eli vajeesta tulee suuri osa liikunnasta. Välillä menee viikossa 2000 - 3000 kcal liikuntaan. Ruuasta tarvii siis saada - 600-700/vrk --> n. 1300 - 1400 liikuntapäivinä. Lepopäiviä pidän 1-2 ja silloin syön 1000-1200 kcal luokkaa.
Syön niin että kalorivaje on 1000kcal luokkaa päivittäin. Pidän huolta proteiinin tarpeesta ja syön terveellisiä rasvoja ja vihanneksia, saan myös tarpeeksi kuituja. Pitäisikö tässä olla ongelmaa vaikka suositukset sanookin - 500/vk on enough?
Itselläni on masennuksen ja erinäisten syiden takia painoa tullut lisää n. 14-15 kiloa siitä mitä se normaalisti on, ja haluaisin kesään mennessä saada ainakin kymmenisen kiloa pois, ellen enemmänkin, tahtina kilo viikossa.
Liikun paljon, eli vajeesta tulee suuri osa liikunnasta. Välillä menee viikossa 2000 - 3000 kcal liikuntaan. Ruuasta tarvii siis saada - 600-700/vrk --> n. 1300 - 1400 liikuntapäivinä. Lepopäiviä pidän 1-2 ja silloin syön 1000-1200 kcal luokkaa.
Syön niin että kalorivaje on 1000kcal luokkaa päivittäin. Pidän huolta proteiinin tarpeesta ja syön terveellisiä rasvoja ja vihanneksia, saan myös tarpeeksi kuituja. Pitäisikö tässä olla ongelmaa vaikka suositukset sanookin - 500/vk on enough?
to 11.3.2010
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Itsellä toimi tuo 1000kcal vaje parikymppisenä,mutta eipä toimi enää.Kun silloin sain sillä konstilla,niin kaupan päälle sain varmaan lopuksi ikää vatsavaivat-lääkäri ainakin sanonut,että johtui liian nopeasta laihduttamisesta.Pudotin silloin -39kg 10kk:ssa.
Mutta ei enää kyllä edes tipu tuolla konstilla.Olen nyt 36v
Mutta ei enää kyllä edes tipu tuolla konstilla.Olen nyt 36v
to 11.3.2010
Viestejä 860
Viestejä 860
0
Itsellä on ollut pari päivää vaje aika kova. Lähinnä työn takia, koska on ollut yön töissä vielä päivätyön lisäksi ja on väsyneenä nukahtanut ennen aikojaan ja jäänyt noin ollen syömättä tarpeeksi.
Esimerkiksi tänä aamuna tuli uusin alin paino. Tosin pelkään että tuo johtuu ainoastaan huonosta syömisestä aiempina päivinä. Saapa nähdä.
Vastailen tänne myöhemmin sitten miten tuo oma suuremman vajeen kokeilu menee. Tarkoituksena itsellä siis testata pidänkö tarpeeksi isoo vajetta tai merkkaanko väärin syömiset.
Esimerkiksi tänä aamuna tuli uusin alin paino. Tosin pelkään että tuo johtuu ainoastaan huonosta syömisestä aiempina päivinä. Saapa nähdä.
Vastailen tänne myöhemmin sitten miten tuo oma suuremman vajeen kokeilu menee. Tarkoituksena itsellä siis testata pidänkö tarpeeksi isoo vajetta tai merkkaanko väärin syömiset.
to 11.3.2010
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Esim suurimmat luuserit (Biggest loser) tiputtavat kilon päivässä. Tosin jos massaa on parisen sataa kiloa ja urheillaan 6 tuntia päivässä vähillä kaloreilla niin kyllähän 7000 kcal päivävajeen aikaan saa. Toisaalta valvotuissa olosuhteissa ei sieltä jalat edellä ketään ole pois kannettu
http://www.hs.fi/viihde/artikkeli/1135251044465?ref=lk_is_vi_2
Kyllähän tuolla 1000 kcal päivävajeella pitäs keskimääin kilo viikossa lähteä (niin rasvakilo on 9000 kcal mutta ruhomme nesteprosentti pysyy samana joten määrä vähenee)
http://www.hs.fi/viihde/artikkeli/1135251044465?ref=lk_is_vi_2
Kyllähän tuolla 1000 kcal päivävajeella pitäs keskimääin kilo viikossa lähteä (niin rasvakilo on 9000 kcal mutta ruhomme nesteprosentti pysyy samana joten määrä vähenee)
to 11.3.2010
Viestejä 1197
Viestejä 1197
0
No eipä mulla ainakaan putoa yhtään 1000kcal vajeella...Mä oon siitä just ollut niin kyrsiintynyt,kun itsekuria olis,muttei lähde isolla vajeella,vaan pitää taiteilla että on tarpeeks kuitua,proteiinia,rasvaa..Plääh.Mä laihdutin aikanaan ne 39kg syömällä noin 800kcal yhteensä päivässä,ja kuntoilemalla paljon.En tiedä,kummasta syystä se silloin toimi-iästä vai siitä,että oli enenemmän tiputettavaa.Ainakin uskoisi,että jos painaa reilusti toistasataa kiloa,niin paino tippu helpommin superkevyellä ruokavaliolla.Ihan näin omalla kokemuksellakin.
to 11.3.2010
Viestejä 860
Viestejä 860
0
Mulla kun on toi peruskulutus olematon niin oon jatkuvasti peruskaloreissa noin 1200-1300. Sitte liikunnat toki tuo lisää. No mulla ei ole paljon pudotettavaa. Mut siis ajattelisin et tollaset reilut 100 kaloria tarvii, jotta elimistö toimii ns. normaalisti et ei mee paastolle tai käytä kaikkia vitamiini ja hivenainevarastoja pois jne. jne. Mutta siis liikunnalla ansaittuja kaloreitahan ei tartte kaikkia syödä takas (näähän on kaikki aika laskennallisia juttuja, omaa kehoo kannattaa kuunnella). On varmaan tärkeempi olla terve siellä juhlissa kuin laiha mutta sairas eli hiukset huonot, iho kelmee ja hilseilevä, silmien alla pussit jne. jne.
Yks vaihtoehto olis sit ryhtyy ihan oikeesti (esim. nutrilet) paastolle vaik kuukaus sitä kuukaus vähäkalorista 1500 päivässä ja sit taas paastoo kuukaus. Jos aikoo paaston aikana liikkua (tosi raskasta ei suositella lainkaan) ni sit tarttee lisäks muutakin vitamiinia. No nää jutut on siis tosiaan ilman parempaa tietoa.
Ruuan laatu on oleellista kun nopeesti pudottaa eli siitä ruuasta pitää sit oikeesti saada kans kaikki tarvittavat rakennusaineet ei vaan ne kalorimäärät!
Yks vaihtoehto olis sit ryhtyy ihan oikeesti (esim. nutrilet) paastolle vaik kuukaus sitä kuukaus vähäkalorista 1500 päivässä ja sit taas paastoo kuukaus. Jos aikoo paaston aikana liikkua (tosi raskasta ei suositella lainkaan) ni sit tarttee lisäks muutakin vitamiinia. No nää jutut on siis tosiaan ilman parempaa tietoa.
Ruuan laatu on oleellista kun nopeesti pudottaa eli siitä ruuasta pitää sit oikeesti saada kans kaikki tarvittavat rakennusaineet ei vaan ne kalorimäärät!
pe 12.3.2010
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Minulla on paino lähtenyt putoamaan jopa aiottua vikkelämmin. Oma analyysi on, että iso vaikutus on ollut alkoholipitoisten aineiden pois jättämisellä. Lisäksi huomasin, että en ollut juonut ollenkaan tarpeeksi. Siis vettä.
Kolmantena asiana on ollut se, että on syönyt tarpeeksi usein eli vähintään 5 kertaa päivässä; mieluummin 6 ateriaa.
Ja tietysti liikuntaa siihen päälle, mutta ei sitäkään ylettömästi. Ja lepopäivät pitää muistaa myös.
Näillä konsteilla on hävinnyt noin 1,5 kiloa viikossa (0,7-2,2) ja yhteensä reilut 22,4 kg 96 päivässä. Eikä ole tarvinnut kärvistellä nälissään. Päivittäinen syöty/juotu määrä on n. 3,8 kg/pv ja olen huomannut että isot muutokset suuntaan tai toiseen aiheuttavat "häiriön" pariksi päiväksi; joko paino jumittuu tai nousee.
Kalorivaje on ollut about -2000 kcal päivittäisestä kulutuksesta.
Kolmantena asiana on ollut se, että on syönyt tarpeeksi usein eli vähintään 5 kertaa päivässä; mieluummin 6 ateriaa.
Ja tietysti liikuntaa siihen päälle, mutta ei sitäkään ylettömästi. Ja lepopäivät pitää muistaa myös.
Näillä konsteilla on hävinnyt noin 1,5 kiloa viikossa (0,7-2,2) ja yhteensä reilut 22,4 kg 96 päivässä. Eikä ole tarvinnut kärvistellä nälissään. Päivittäinen syöty/juotu määrä on n. 3,8 kg/pv ja olen huomannut että isot muutokset suuntaan tai toiseen aiheuttavat "häiriön" pariksi päiväksi; joko paino jumittuu tai nousee.
Kalorivaje on ollut about -2000 kcal päivittäisestä kulutuksesta.
ma 5.4.2010
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > KALORIVAJE maksimissaan? Pudotustahti maksimissaan ?