Kuinka muuttaa ruokavaliota
Kuinka muuttaa ruokavaliota
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Kuinka muuttaa ruokavaliota
Terve,
Hieman alkuun nyt taustaa, jotta kysymys pohjustuu mukavasti. Eli aloitin vuoden 2008 Heinäkuussa laihduttamisen. Asiaan vaikutti osittain armeijan alkaminen ja painon ollessa 117kg, jolloin huomasin levinneeni järkyttävästi. Paino putosi Kevääseen 2009 mennessä 110kg ja lihas alkoi näkymään mukavasti. Talveen 2009 mennessä paino putosi 105kg ja lihasta on selkeästi säilynyt kehossa. Rasva siis on palanut edestä ja lihas säilynyt. Joten tähän mennessä selvinnyt projektissani mainiosti. Nyt paino on jumittanut selkeästi koko vuoden 2010 ajan 105kg-106kg haarukassa ja ei liiku mihinkään. Tarkoitus olisi päästä 95kg kohdalle jossain vaiheessa elämää.
2008 Heinäkuu 117kg
2009 Maaliskuu 110kg
2009 Joulukuu 105kg
2010 Tammikuu 105kg
2010 Toukokuu 105kg-106kg
Arkisin olen tähdännyt 1700kcal-2000kcal ja viikonloppusin joskus mennyt hieman yli. Joten pienellä olen mennyt. Moni sanoo, että reilusti liian pienellä, mutta jotenkin sotii motivaatiota vastaan nostaa kalorimääriä. Rytmitys on yleensä ollut aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Harjoittelen 2-3krt taistelulajeja viikossa ja pyöräilen 2-3krt viikossa 1h-2h lenkkejä. Liikun aktiivisesti päivittäin ja työkseni teen metallitöitä. Joten fyysistä rasitusta pitäisi löytyä. Vaikka joillain viikoilla liikun vähemmän tai syön enemmän, en mielestäni koskaan vedä överiksi tai laiskaksi.
Kuinka tässä kannattaisi menetellä ruokavalion kanssa?
Kuinka saada laihdutus jälleen eteenpäin?
Ehdotuksia proteiinin määrän suhteen erityisesti?
Ruokailun ja ruokavalion muuttaminen on nyt kaikkein kyseenalaisin. Mutta myös kuinka saada aineenvaihdunta jälleen toimimaan, koska ilmeisesti se on lukossa vahvasti?
Kiitos jos jaksoit lukea ja vielä enemmän kiitosta jo valmiiksi, jos vastasit.
Hieman alkuun nyt taustaa, jotta kysymys pohjustuu mukavasti. Eli aloitin vuoden 2008 Heinäkuussa laihduttamisen. Asiaan vaikutti osittain armeijan alkaminen ja painon ollessa 117kg, jolloin huomasin levinneeni järkyttävästi. Paino putosi Kevääseen 2009 mennessä 110kg ja lihas alkoi näkymään mukavasti. Talveen 2009 mennessä paino putosi 105kg ja lihasta on selkeästi säilynyt kehossa. Rasva siis on palanut edestä ja lihas säilynyt. Joten tähän mennessä selvinnyt projektissani mainiosti. Nyt paino on jumittanut selkeästi koko vuoden 2010 ajan 105kg-106kg haarukassa ja ei liiku mihinkään. Tarkoitus olisi päästä 95kg kohdalle jossain vaiheessa elämää.
2008 Heinäkuu 117kg
2009 Maaliskuu 110kg
2009 Joulukuu 105kg
2010 Tammikuu 105kg
2010 Toukokuu 105kg-106kg
Arkisin olen tähdännyt 1700kcal-2000kcal ja viikonloppusin joskus mennyt hieman yli. Joten pienellä olen mennyt. Moni sanoo, että reilusti liian pienellä, mutta jotenkin sotii motivaatiota vastaan nostaa kalorimääriä. Rytmitys on yleensä ollut aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Harjoittelen 2-3krt taistelulajeja viikossa ja pyöräilen 2-3krt viikossa 1h-2h lenkkejä. Liikun aktiivisesti päivittäin ja työkseni teen metallitöitä. Joten fyysistä rasitusta pitäisi löytyä. Vaikka joillain viikoilla liikun vähemmän tai syön enemmän, en mielestäni koskaan vedä överiksi tai laiskaksi.
Kuinka tässä kannattaisi menetellä ruokavalion kanssa?
Kuinka saada laihdutus jälleen eteenpäin?
Ehdotuksia proteiinin määrän suhteen erityisesti?
Ruokailun ja ruokavalion muuttaminen on nyt kaikkein kyseenalaisin. Mutta myös kuinka saada aineenvaihdunta jälleen toimimaan, koska ilmeisesti se on lukossa vahvasti?
Kiitos jos jaksoit lukea ja vielä enemmän kiitosta jo valmiiksi, jos vastasit.
ke 26.5.2010
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Mä sanoisin et on varmaan kyse siitä säästöliekistä. Eli syöt liian vähän. Säästöliekistä on mun mielestäj uttua tällä foorumillakin aika paljon. Eli sun pitäis syödä paljon enemmän ja siltikin voi olla vaikea päästä siitä eroon.
Näin nopeesti sanoisin vaan et proteiini varmaan noilla liikuntamäärillä vois olla se 2 g / kg ja vaje sillai -500 kcal enintää. Lisää vaikka hyvää rasvaa (oliiviöljyä, kasviöljyä) sinne tänne ruokaan niin ne kalorit nousee nopsaa ja keho saa haluamaansa rasvaa.
Ehkä myös vois lisätä jonkun pienen välipalan iltapäivään.
Onko senttimitoissa tapahtunut muutosta? Seki on hyvä miettiä, että ootko kiinteytynyt vaikka painossa ei oo tapahtunut muutosta.
ps. En oo mikään asiantuntija eikä tää mee itelläkään kovin hyvin.
Näin nopeesti sanoisin vaan et proteiini varmaan noilla liikuntamäärillä vois olla se 2 g / kg ja vaje sillai -500 kcal enintää. Lisää vaikka hyvää rasvaa (oliiviöljyä, kasviöljyä) sinne tänne ruokaan niin ne kalorit nousee nopsaa ja keho saa haluamaansa rasvaa.
Ehkä myös vois lisätä jonkun pienen välipalan iltapäivään.
Onko senttimitoissa tapahtunut muutosta? Seki on hyvä miettiä, että ootko kiinteytynyt vaikka painossa ei oo tapahtunut muutosta.
ps. En oo mikään asiantuntija eikä tää mee itelläkään kovin hyvin.
ke 26.5.2010
Viestejä 161
Viestejä 161
0
(Oon muuten huomannut, et täällä kyselee apua yleensä aina ne jotka, ei noudata tota annettua laihduttajan ruokavaliota -500 kcal vajeella. )
)ke 26.5.2010
Viestejä 161
Viestejä 161
0
Noh joo, ehkä sitä kalorimäärää pitäisi rohkeasti nostaa hieman ylemmäksi. Jotenkin vain tuntuu käsittämättömän vaikealle ajatukselle ja jollain tapaa pelottavalle. Rasvoja olen vetänyt lähinnä kalan muodossa. En muuten mitenkään "puhtaasti" lisäten ruokiin tarkoituksella. Säästöliekistä olen yrittänyt lukea juttua ja aineenvaihdunnasta, mutta en oikein tahdo löytää suoraa linjaa millä saisin kehon lukon aukeamaan ja hommat taas skulaamaan. Välillä tuntuu että ruokavaliosta pääsee perille, mutta sitten joku tuo mukaan jonkun vitamiinin mitä pitäisi saada ja homma muuttuu taas täydelliseksi ydinfysiikaksi muistilappuineen...
Mutta jos oletettaisiin, että nostaisin kalorimäärän vaikka 2500kcal päivässä (hyödyntäen hyviä rasvoja) ja nostaisin proteiiniamäärän 2g/kg. Niin saisinko aineenvaihduntaan liikettä ja kehon polttoon vauhtia?
Mutta jos oletettaisiin, että nostaisin kalorimäärän vaikka 2500kcal päivässä (hyödyntäen hyviä rasvoja) ja nostaisin proteiiniamäärän 2g/kg. Niin saisinko aineenvaihduntaan liikettä ja kehon polttoon vauhtia?
ke 26.5.2010
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Mä äänestän että kannattaa sitä kokeilla. Ei sulla oo menetettävää. Paino tuskin nousee, mutta voisi laskea. 
ke 26.5.2010
Viestejä 161
Viestejä 161
0
Voihan sen kalorimäärän ottaa vaikka liki nollaan rasvan avulla(ei kuulemma kerää nestettä kuten hiilihydraatti) muutamaksi päiväksi-viikoksi ja sitten tiputtaa siitä.
Onko sykemittaria käytössä?
Onko sykemittaria käytössä?
ke 26.5.2010
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Kannattaa yrittää tosiaan nostaa kaloreita,mutta nosta reilusti,sillä jos ja kun aineenvaihdunta on hidastunut,niin siihen ei usein auta pieni nosto.
Eikä kannata nostaa pelkällä rasvallakaan,tasaisesti vaan kaikkea no usein paras vaihtoehto kropalle ja sen toimimiselle.Rasvaa 25-30% energiansaannista no hyvä.
Eikä tuollainen painonjumitus johdu mistään yksittäisestä pilleristä,joten sellaisia väitteitä ei kannata huomioida.
Eikä kannata nostaa pelkällä rasvallakaan,tasaisesti vaan kaikkea no usein paras vaihtoehto kropalle ja sen toimimiselle.Rasvaa 25-30% energiansaannista no hyvä.
Eikä tuollainen painonjumitus johdu mistään yksittäisestä pilleristä,joten sellaisia väitteitä ei kannata huomioida.
to 27.5.2010
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Pitää nyt yrittää hieman kasvattaa noita kaloreita. Lähinnä yritän syödä useammin ja kaloreissa enemmän vuorokauden sisään. Proteiinia pitää vetää enemmän näemmä.
Mutta tahtoo olla tuo syklitys vielä hieman hankalaa. Tulee liian isoja annoksia kerralla ja liian harvoin. Ilmeisesti pitäis yrittää siihen aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala rytmiin. Ei mitenkään helppoa kun tottunut neljän rytmiin.
Mutta tahtoo olla tuo syklitys vielä hieman hankalaa. Tulee liian isoja annoksia kerralla ja liian harvoin. Ilmeisesti pitäis yrittää siihen aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala rytmiin. Ei mitenkään helppoa kun tottunut neljän rytmiin.
to 27.5.2010
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Uskon itse, että syklinen dieetti on avain jumittuneeseen tilanteeseen. Välillä Atkinsmaisia ketoosivaiheita, välillä suhteessa runsaasti hiilihydraatteja ja " karkkipäivä" huiputuspäivänautiskelu (cheating day) aina välillä. Pakkotoiston dieettikeskusteluista löytyy myös lisätietoa syklisistä dieeteistä, ja eniten taitaisit hyötyä jonkun dieettiekspertin laatimasta selkeästä ohjelmasta.
Itse taidan myös olla aika säästöliekillä, kun painoni ylläpitämiseen kuluu todella vähän kaloreita! Mutta eipä tarvitse koko ajan kantaa kaupasta ruokaa kotiin. Olen myöskin kerettiläisesti miettinyt, että on oikein hyvä ja ekologista, että elimistöni tarvitsee niin vähän ruokaa. Maailmassahan on laajalti ruokapula!
Itse taidan myös olla aika säästöliekillä, kun painoni ylläpitämiseen kuluu todella vähän kaloreita! Mutta eipä tarvitse koko ajan kantaa kaupasta ruokaa kotiin. Olen myöskin kerettiläisesti miettinyt, että on oikein hyvä ja ekologista, että elimistöni tarvitsee niin vähän ruokaa. Maailmassahan on laajalti ruokapula!
to 27.5.2010
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Joo, eipä tullut ajateltua kovin tarkkaan mitä sitä tuhertaa 
Eli ääni Ilen ehdotukselle.
Sillä sykemittaria kyselin että sen avulla voi huomioida liikunnan aiheuttamaa lisäystä kulutuksessa, ei vaje kasva älyttömäksi vaikka vetää reilumminkin hien pintaan.
Eli ääni Ilen ehdotukselle.
Sillä sykemittaria kyselin että sen avulla voi huomioida liikunnan aiheuttamaa lisäystä kulutuksessa, ei vaje kasva älyttömäksi vaikka vetää reilumminkin hien pintaan.
to 27.5.2010
Viestejä 19
Viestejä 19
0
No tuossa mitä äsken kävin polkemassa fillaria, vedin sykkeellä 150 keskiarvosti ja maximi kävi 170 välistä.
Ehkä mä vedän tuota 2500 diettiä nyt ja cheatti päivän viikonlopulle silloin tällöin. toivottavasti tämä homma lähtis laskuun
Ehkä mä vedän tuota 2500 diettiä nyt ja cheatti päivän viikonlopulle silloin tällöin. toivottavasti tämä homma lähtis laskuun
to 27.5.2010
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Kannattaa myös kokeilla jossain välissä vajeella laihduttamista, jos toi ei toimi.Ehkä mä vedän tuota 2500 diettiä nyt ja cheatti päivän viikonlopulle silloin tällöin. toivottavasti tämä homma lähtis laskuunzippaaja kirjoitti...
Siinä voi esim. kokeilla nolla-vajetta ja katsoa miten paino käyttäytyy (ainakin viikko) niin saa kalibrointidataa. Sinällään hassu, että tuommoinen kahden tunnin lenkki pyörällä vie (pitäisi viedä) hyvinkin 1000 kcal
Joo ja tuo!Onko senttimitoissa tapahtunut muutosta? Seki on hyvä miettiä, että ootko kiinteytynyt vaikka painossa ei oo tapahtunut muutosta.
pe 28.5.2010
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Kuinka muuttaa ruokavaliota