Maksimaalinen kalorien imeytyminen päivässä
Maksimaalinen kalorien imeytyminen päivässä
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Maksimaalinen kalorien imeytyminen päivässä
Täällä on aina välillä mietitty, paljonko voi syödä päivässä ja paljonko sitä imeytyy ja muuttuu vararavinnoksi. Tein hieman taustatutkimusta ja tälläistä viitteellistä tietoa löysin.
- kilpapyöräilijät (joilla luonnostaan on korkea kulutus) voivat maksimissaan hyödyntää 1g/min hiilareita, eli 60g/h. Tämä tekee siis noin 250-300 kcal/h.
- tässä pitää ottaa huomioon, että hiilarit, joita he nauttivat ovat suunniteltuja optimaaliseen imeytymiseen, eli rasva, proteiini ja hitaat hiilarit luonnollisesti imeytyvät hitaammin.
- jos tästä laskee, että 300kcal/h voi imeytyä, niin jos nauttii nopeita hiilareita jokaisena valveillaolo tuntina (16h), on maksimaalinen kaloreiden imeytyminen päivässä 4800kcal optimaalisissa olosuhteissa.
- tästä voisi siis päätellä, että jos päivässä nautit enemmän kuin 4800kcal, ja/tai etkä jaa sitä tasaisesti joka tunnille päivässä, ja/tai et nauti pelkästään nopeita hiilareita, kaikki yli 4800kcal:n nautittu energia menee hukkaan eli tulee jätteenä ulos.
- kääntäen tästä voisi päätellä, että jos haluat syöpötellä, se kannattaa tehdä kerralla päivässä syöden rasvaa, proteiinia ja hiilareita, koska keho voi hyödyntää vain sen max 300kcal tunnissa.
kommentteja/kokemuksia?
- kilpapyöräilijät (joilla luonnostaan on korkea kulutus) voivat maksimissaan hyödyntää 1g/min hiilareita, eli 60g/h. Tämä tekee siis noin 250-300 kcal/h.
- tässä pitää ottaa huomioon, että hiilarit, joita he nauttivat ovat suunniteltuja optimaaliseen imeytymiseen, eli rasva, proteiini ja hitaat hiilarit luonnollisesti imeytyvät hitaammin.
- jos tästä laskee, että 300kcal/h voi imeytyä, niin jos nauttii nopeita hiilareita jokaisena valveillaolo tuntina (16h), on maksimaalinen kaloreiden imeytyminen päivässä 4800kcal optimaalisissa olosuhteissa.
- tästä voisi siis päätellä, että jos päivässä nautit enemmän kuin 4800kcal, ja/tai etkä jaa sitä tasaisesti joka tunnille päivässä, ja/tai et nauti pelkästään nopeita hiilareita, kaikki yli 4800kcal:n nautittu energia menee hukkaan eli tulee jätteenä ulos.
- kääntäen tästä voisi päätellä, että jos haluat syöpötellä, se kannattaa tehdä kerralla päivässä syöden rasvaa, proteiinia ja hiilareita, koska keho voi hyödyntää vain sen max 300kcal tunnissa.
kommentteja/kokemuksia?
pe 19.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Täähän oli mielenkiintoista! Onko sulla heittää jotain linkkejä tms. josta tuota juttua voisi lukaista lisää?
pe 19.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
http://www.bikeforums.net/archive/index.php/t-217105.htmlTäähän oli mielenkiintoista! Onko sulla heittää jotain linkkejä tms. josta tuota juttua voisi lukaista lisää?sugarmindy kirjoitti...
Tossa on tuo linkki tuohon kilpapyöräilijafoorumin ketjuun...
http://www.hammernutrition.com/za/HNT?PAGE=ARTICLE&ARTICLE.ID=1275
Ja tuossa toisen pyöräilijän tekstiä
http://www.hammernutrition.com/za/HNT?PAGE=ARTICLE&ARTICLE.ID=1275
With some allowances provided for very large athletes, the human body can only return (from the liver to muscle tissue) about 4.0 - 4.6 carbohydrate calories per minute, or about 240-280 cal/hr. When most athletes consume more than 280 cal/hr from carbohydrates during an event, the excess remains undigested in the stomach, or passes unused into the bowel, where, in the unmincing words of Dr. Bill Misner, they accumulate in gastric or intestinal channels in 100-degree temperatures and putrefy in time.
pe 19.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Kiitoksia! 
la 20.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Onpa onpa. Mutta jos ei liiku, ja vain oleskelee ja vetää sanotaan 25000 kaloria päivässä ni eihän ne kalorit mitkä menee yli 4800 nehän eivät tule ulos kokonaan ne 20 000 kaloria? Jäähän kehoon enemmän ku 5000 kaloria..
Mutta siis tuo oli ihan äärimmäiskaloritapaus. Lohduttavaa kuitenkin tietää et jos syön 6500 kaloria ni luultavasti siitä ne 2000 ei imeydy.. Niinhän?
Mutta siis tuo oli ihan äärimmäiskaloritapaus. Lohduttavaa kuitenkin tietää et jos syön 6500 kaloria ni luultavasti siitä ne 2000 ei imeydy.. Niinhän?
la 20.6.2009
Viestejä 1967
Viestejä 1967
0
En ihan Krac:in kysymystä ymmärtänyt.
Pitää ottaa huomioon myös, että olen tämän asian pähkäillyt logiikan mukaan itse netistä löytämästä tiedostani, mutta en ole ravintotieteilijä, lääkäri tms, joten en voi väittää asian olevan 100% juuri näin.
Mutta, jos keho pystyy hyödyntämään vain max 300kcal/h, niin vuorokaudessahan ei enempää kuin 7200kcal imeydy, vaikka tankkaisikin joka tunti eikä nukkuisi ollenkaan ja tämä siis tehokkaalla aineenvaihdunnalla (kilpaurheilija) ja optimaalisella ravinnolla eli hiilareilla (hiilarithan imeytyvät helpoiten ja nopeiten).
Eli jos syö sekaravintoa, eikä ole kilpaurheilija, niin nuo lukemat ovat luultavasti pienemmät.
Jos sitä yleensäkin miettii, niin harvapa meistä viikossa parissa lihoo kymmeniä kiloja, yleensähän isompi ylipaino on kertynyt ajan myötä. Se pitää myös muistaa että aktiivisella ihmisellä voi paino heitellä 2-4kg vuorokaudessa pelkästään nesteiden ja glykogeenivarastojen muutosten takia.
Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän nestettä ja glykogeenia ne voivat sitoa, jolloin lihaksikkaan ihmisen paino voi heitellä vielä enemmän kuin vähälihaksisen passiivisen ihmisen.
Nesteen kerääntymiseen liittyy myös nautitun suolan määrä. Eli vaikka vetää sen 5 kebabia ranskalaisilla yhtenä päivänä ja paino on pari kiloa koholla seuraavana päivänä, suurin osa siitä uudesta painosta on nestekeräytymiä.
Pitää ottaa huomioon myös, että olen tämän asian pähkäillyt logiikan mukaan itse netistä löytämästä tiedostani, mutta en ole ravintotieteilijä, lääkäri tms, joten en voi väittää asian olevan 100% juuri näin.
Mutta, jos keho pystyy hyödyntämään vain max 300kcal/h, niin vuorokaudessahan ei enempää kuin 7200kcal imeydy, vaikka tankkaisikin joka tunti eikä nukkuisi ollenkaan ja tämä siis tehokkaalla aineenvaihdunnalla (kilpaurheilija) ja optimaalisella ravinnolla eli hiilareilla (hiilarithan imeytyvät helpoiten ja nopeiten).
Eli jos syö sekaravintoa, eikä ole kilpaurheilija, niin nuo lukemat ovat luultavasti pienemmät.
Jos sitä yleensäkin miettii, niin harvapa meistä viikossa parissa lihoo kymmeniä kiloja, yleensähän isompi ylipaino on kertynyt ajan myötä. Se pitää myös muistaa että aktiivisella ihmisellä voi paino heitellä 2-4kg vuorokaudessa pelkästään nesteiden ja glykogeenivarastojen muutosten takia.
Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän nestettä ja glykogeenia ne voivat sitoa, jolloin lihaksikkaan ihmisen paino voi heitellä vielä enemmän kuin vähälihaksisen passiivisen ihmisen.
Nesteen kerääntymiseen liittyy myös nautitun suolan määrä. Eli vaikka vetää sen 5 kebabia ranskalaisilla yhtenä päivänä ja paino on pari kiloa koholla seuraavana päivänä, suurin osa siitä uudesta painosta on nestekeräytymiä.
su 21.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Maksimaalinen kalorien imeytyminen päivässä