Miten syötte herkkupäivän jälkeen?

En osaa tuohon sanoa, kun pyrin mahduttamaan pieniä määriä herkkuja kaloreihin ainakin suurin piirtein. Ja sitten palaan heti taas noudattamaan rajoja terveellisimmin.

Minä syön ihan normaalisti seuraavana päivänä. Tosin mun herkkupäivä ei kyllä sisällä kaloreita kahden tai kolmen päivän tarpeiksi.
Sallin itselleni mieluummin pieniä määriä herkkuja vaikka joka päivälle, ettei sitten yhtenä päivänä edes tulisi mieleen "luvan kanssa mässäillä".

Pitkällä tähtäimellä herkkupäivänäkin pitäisi tietysti onnistua pysymään suht normaaleissa kaloreissa. Muutenhan käy helposti niin, että Herkkupäivänä tulee syötyä koko viikon vaje ja mitään laihtumista ei tapahdu. Esimerkiksi minulla normaalikulutus on 1700 kcal/päivä eli -500 kalorin vajeella (kulutus 1200 kcal/päivä) kuudessa päivässä vajetta syntyisi yhteensä 3000 kcal. Jos herkkupäivänä syö rajoittamattomasti, niin 4 700 täyteen saaminen ei ole edes vaikeaa, joten viikkotasolla ei tule lainkaan vajetta.

Fiksua siis olisi herkkupäivänäkin herkutella kohtuudella. Tämä siis teoriatasolla, kun viimeisen kuukauden aikana kiloja on tullut 3 lisää ja herkkupäiviä on ollut paljon enemmän kuin niitä vajepäiviä.

 Morssu kirjoitti...

Herkuttelua seuranneena päivänä tuli sitten luonnollisesti syötyä hiukan kevyemmin kun ei ollut juurikaan nälkä,

Olen huomannut tuon saman vaikkei menis edes paljon punaiselle (200-400kcal), eli kroppa kertoo...

Joskus merkkaan kaiken mitä söin, ihan vaan että näkee paljonko tuli (varoitus ja opiksi jatkoa varten). Joskus taas arvaan vaan "pelkät kalorit", eli tyyliin 2500 kcal jos en oo varma paljonko tuli herkuteltua. Ja painon merkkaan seuraavana päivänä jos siltä tuntuu -- tai sitten jätän merkkaamatta, mikä lienee järkevämpi tapa kun äkilliset nousut yleensä laskee pian. Suurin osa äkillisestä (mässypäivän jälkeisestä) painonnoususta on kuitenkin nesteitä ja sitä että suolistossa on normaalia enempi massaa kierrossa -- varsinkin jos siinä on hiilareita, ne sitoo itseensä moninkertaisesti oman painonsa vettä joten nehän painaa.


Mässypäivän jälkeen jatkan niiku mitään ei ois tapahtunu. Mutta jos on oikein kova harmitus siitä, että söin liikaa, niin saatan syödä _vähän_ kevyemmin. Mutta se, että yrittää olla nälässä ei toimi ainakaan mulla. Nälästä seuraa lähes aina jossain kohtaa uusi lankeemus; elimistö kun nälän tullen ja verensokerien laskiessa pistää kaikki hälytysmekanismit päälle. Yhtäkkiä tekee mieli kaikkea herkkua - ja kyse ei silloin todellakaan oo tunnesyömisestä tai vastaavasta vaan ihan biologiaa: elimistö tekee kaikkensa jotta saisi taas verensokerit nousemaan. (Selitystä löytyy esim. täältä http://kiloklubi.fi/artikkelit/Tunnesy%C3%B6minen-ja-makeanhimo-on-usein-n%C3%A4lk%C3%A4%C3%A4/910/)

Eli mun mielestä annetaan eilisen olla, nautitaan tästä päivästä ja katsotaan tulevaisuuteen. Pahinta on jäädä asiaa harmittelemaan. Pienet lipsahdukset kuuluu asiaan ja syitä herkutella, juhlapäiviä ja ylensyömisiä tulee vastaan vielä monta kertaa, se on sitä normaalia elämää. Yksi päivä ei tunnu missään. Tärkeintä on mitä syö 90% ajasta eli arkena. Ajattele myönteisesti: lähteepähän vaan elimistö taas käyntiin eikä mee ainakaan säästöliekki ("nälänhätä-moodi") päälle ku näyttää sille aina välillä, että kyllä sitä ruokaa tulee.

Ei tuossa ole mitään pohtimista.. syön normaalisti, eli kaloreiden rajoissa, ja pyrin huolehtimaan siitä että liikun -> lähtee herkut liikkeelle suolistossakin. Siitähän tässä on kysymys, että opitaan syömään oikein ja pysymään kohtuudessa. En halua "opettaa" itseäni syömään ähkyyn yhtenä päivänä ja paastoamaan toisena - se on sitä epäterveellistä syömistä. Joten yritän pitää herkkupäivätkin suht järkevinä, ja yllättävän helposti se onnistuukin kun yrittää. Herkuttelussa on kysymys herkuttelusta, ei siitä että saa (tai pitää) vetää ruokaa niin paljon kuin ikinä pystyy. Kuulostaa ehkä tyhmältä, mutta mulla kesti 2 kk tajuta se...

Joten sinuna huolehtisin enemmän herkkupäivien järkevöittämisestä kuin elämästä niiden jälkeen. Tsemppiä joka tapauksessa