Painon nostaminen (huonot geenit)

Voisit kokeilla vaikka proteiinipirtelöitä, jotka on tehty punaiseen maitoon, rasvaiseen jugurttiin tai jäätelöön.

banaanissa on aika paljon (nopeaa) energiaa ja se on helppo sulattaa. sen voi myös sujauttaa sinne pirtelön sisään.

tonnikala on vähärasvaista ja korkea proteiinista, joten se ei täytä niin paljon kuin rasvaisemmat ruuat.

itse olen ainakin huomannut, että jos syön pastaa, riisiä, leipää tms ruuan kanssa, se täyttää paljon helpommin kuin jos syön vain lihaa ja kasviksia. ehkä voit eroitella aterioita sen mukaan, että aamupäivällä ja illalla syöt niitä hiilareita ja päivällä lihaa ja hedelmiä/vihanneksia.

hiilarit illalla sen takia, että kun menet nukkumaan, niin kulutuksesi laskee joten hiilarit imeytyvät ja varastoituvat energiaksi sen sijaan, että palaisivat päivän aktiviteettiin.

tämä ihan niin kuin ajatuksena.

Ei nyt ihan samankaltaista kokemusta mutta kuitenkin..
Eli olen nainen (19v) ja pari vuotta sitten olin alipainoinen liiallisen urheilun vuoksi. Heräsin vähän sitten tilanteeseen vanhempien ja läheisten patistamana että aloin nostamaan painoa (en tiennyt tuolloin mitään kaloreista tai ravintoaineista!).
Aloin käydä salilla, ja kalorilaskurin mukaan huomasin että söin päivittäin ihan käsittämättömän pieniä määriä vaikka minusta tuntui muuten kylläiseltä. Siksi kannattaa kirjata tunnollisesti kaikki päivän ruuat ylös.
Kyllä vatsa tottuu pian suurempiin ruoka-annoksiin, mutta en todellakaan suosittele tuollaisten ähkyjen vetämistä. Ruualla pelleilly johtaa vain pahimmissa tapauksissa syömishäiriöihin ja painon kertymiseen rasvana lihasten sijaan. Sillä on todellakin väliä syötkö sen 600 kcal edestä ruokaa vai pullaa!

Joitakin helppoja tapoja saada enemmän kaloreita joutumatta ahtamaan itseään on tehdä tortilloita joiden väliin lisää 1-2 avocadosta valmistettua guacamolea. Sitten aamupalaksi on kätevä tehdä sama, eli sekoittaa vaikka banaanin tai pari, marjoja/hedelmiä yms. ja laittaa sekaan vaikka pari ruokalusikallista pellavansiemeniä tai 1/2 avocadoa. Tai sitten iltapalaksi voit tehdä avocado moussea (jos omistat tehosekoittimen/sauvasekoittimen) johon sekoitat muutaman avocadon, pari ruokalusikkaa sokeria/tms. makeutusainetta ja sitten ½ dl tummaa kaakaojauhetta.
Henk. koht lempparini on kuitenkin tahini eli seesaminsiemen levite. Muistuttaa vähän maapähkinävoita, käy hyvin esim. paahtoleivän päälle.
Ja sitten jos satut pitämään pähkinöistä niin niistähän saa kivasti energiaa (luokkaa 500kcal/100g) ja niitä voi syödä vaikka leffa-eväänä tai välipalaksi.

Omasta kokemuksesta sanon että luonnolliset rasvat (just pähkinöistä, avocadosta tms.) on paras ja nopea tapa kasvattaa massaa, ei tarvi pelätä että valtimot tukkeutuu tyydyttyneistä rasvoista tai joutua pulaan aknen kanssa liiasta suklaan syömisestä!
Neuvoisin vielä ottamaan ihan rauhallisesti ja antamaan aikaa kehollesi niin tulet luultavasti näkemään kestäviä lopputuloksia

 Vyl kirjoitti...

Tunnen itseni usein kylläiseksi, vaikka en olisi edes syönyt päivän mittaan juurikaan mitään (pieni vatsalaukku??). Olen useaan otteeseen yrittänyt ahmia mahdollisimman paljon, jotta paino nousisi. Esim eilen olin syönyt niin tolkuttomat määrät ruokaa, kunnes vedin vielä iltapalaa ja paljon maitoa kunnes rupesi röyhtäilyttämään ja oksettamaan noh.. vessassa tulikin oksennettua tämän liiallisen ahmimisen seurauksena ja oli fiilikset aika surkeat muutenkin.

Olen nyt aloittanut kuntosalilla käymisen luultavasti 3x viikossa, jos se nyt auttaisi ja yritän syödä mahdollisimman paljon proteiinipitoisia ruokia sun muita .

Minulla on ollut samanlaisia ongelmia. Tunnen itseni kylläiseksi, vaikka en olisikaan syönyt paljon mitään. Kohdallani ainakin auttaa liikunta, koska se lisää ruokahalua. Pyrin myös syömään tasaisin väliajoin, jolloin verensokeri pysyy tasaisena, eikä tarvitse yrittää illalla paikata kalorivajetta yrittämällä syödä väkisin. Suurien määrien kerralla syöminen ei muutenkaan ole erityisen järkevää, koska elimistö ei pysty käyttämään silloin parhaalla mahdollisella tavalla hivenaineita hyödykseen. Ei elimistöä kannata pakottaa mihinkään, mutta hienovaraisesti voi toki suostutella ja totutella erilaisiin ruokailutottumuksiin. Ota vaikka tavaksi syödä proteiinipatukka tms. pientä kerran tunnissa, vaikka näläntunnetta ei olisikaan. Anna elimistölle aikaa tottua rauhassa muutokseen, niin eiköhän se paino lähde siitä nousemaan. Tsemppiä!