Palautumiseen / kipeytyneisiin lihaksiin ruoka-ainevinkkiä?

Hmm... täytyypä myöntää, että oman tietämykseni hiilihydraattien faktuaalisesta turvottamisesta on aika rajallinen ja loppupeleissä voin puhua vaan siitä miten oma kroppani toimii ja mitä tässä viimeisen vuoden aikana olen huomannut kun hiilarimäärät ovat vaihdelleet todella paljon.

Näin olen ymmärtänyt:
- hiilarit turvottavat, koska ne keräävät nestettä kroppaan
- ne muodostavat kropassa enemmän kaasuja, jotka turvottavat
- ja sitten jotakin, joka liittyy insuliiniin, sen nopeaan nousuun kun vetää hiilareita syödessä, veden keräytymiseen ja aineenvaihduntaan. Mutta tosiaan, tuo viimeinen on aika hämärän peitossa.

Eräs googlevastaus sanoi näin:
Lisäksi hiilihydraatit usein turvottavat muutenkin kuin nesteitä keräämällä. Perunaa ja leipää syömällä ulosteen massa on usein suurempi -> enemmän tavaraa suolessa vaikuttaa vatsan kokoon, siihen kun vielä lisätään ummetus, eli hidas kulku kropasta pois... Viljatuotteet ja sokeri aiheuttavat "käymistä" ja hiivaa elimistössä ja kaasuja suolessa. Nämä yhdessä, kaasu, vesi ja "tavara" saavat muuten hoikankin ihmisen vatsan pallomaiseksi.

Itsellä huomasin dieetillä sen, että mitä vähemmän hiilareita ja enemmän proteiineja, sen vähemmän se turvottaa. Joskin sekin riippuu ihan siitä mihin kroppa tottuu: dieetin jälkeen jo 100-150g hiilaria päivässä sai aikaan hirveät turvotukset, nyt saan vetää rauhassa sen 300g per päivä ja ei tapahdu mitään. Tuosta kehon tottumisesta puhui myös moni google-lähde, mutta aika paljon korostettiin myös sitä, että herkkyys laktoosille, lievä vilja-allergia tms. voi olla syynä turvotukseen. Ai niin ja sekin vielä, että esim. kasvikset turvottavat pilkkoutuessa syntyvien kaasujen ja käyttämättömäksi kelpaamattoman materiaalinsa takia yleensä 30-60min aterian jälkeen, mutta tämä on ohimenevää Siitäkin netissä muistutettiin.

Noh itsellä kyllä huomaa, jos ei vedä proteiinia tai kuituja tarpeeksi, että aineenvaihdunta hidastuu ja vatsa alkaa turpoamaan. But that´s just me
Kyl mie silti roskaruokaa hiilarikylläisesti vedän (ja sit kärsin) ja onneks näin on varaa tehdäkin tässä kun syö yleensä viikot about oikein.