Palautumiseen / kipeytyneisiin lihaksiin ruoka-ainevinkkiä?
Palautumiseen / kipeytyneisiin lihaksiin ruoka-ainevinkkiä?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Palautumiseen / kipeytyneisiin lihaksiin ruoka-ainevinkkiä?
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Topakan kuntosaliharjoittelun jälkeen lihakset ovat 1-2 päivää rasituksesta melko kipeät ja jumissa. Proteiinia syön n . 1 h salitreenin jälkeen (useimmiten rahka/raejuusto+marjoja). Onko vinkkejä miten treenin jälkiseurauksena tulevaa seuraavien päivien kipeytymistä voisi helpottaa / nopeuttaa ruoka-aineilla sopivasti palauttavan liikunnan lisäksi?
pe 11.6.2010
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Jostain luin, että suositusaika treenin jälkeen syömiselle on n. 30min, silloin lihas saa parhaiten proteiinin käyttöönsä. Parhaita proteiineja ihmiselle ovat heraproteiini ja naudanlihan proteiini, ne imeytyvät nopeiten. Lihasten rentoutumiseen auttaa magnesium, jota voi illalla satunnaisesti ottaa tupla-annoksen ennen nukahtamista. Helpottaa unen saantia ja lihakset saavat palautua enemmän rauhassa. Urheilujuomaksi esim. vichya, jolla saa tehokkaasti palautettua muut suolot, jotka hulahtavat ulos hikoillessa. Joskus ainakin Halpa-Hallissa oli myytävänä Energy-nimistä (muistaakseni, vaaleansininen tuubi kuitenkin) vitamiiniporetablettia, jossa oli urheilijalle sopiva pakkaus hivenaineita ja vitamiineja palautumista ajatellen.
Näillä ehkä ainakin alkuun.
Näillä ehkä ainakin alkuun.
pe 11.6.2010
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Mä oon käsittänyt et heti treenin jälkeen pitäis ottaa proteiinia / palautusjuoma. Eli siellä kuntosalilla jo, kotona on jo myöhästä. Tai sitten edes jotain heti salilla, että kroppa saa energiaa ja lihasten vauriot pienenee.
pe 11.6.2010
Viestejä 161
Viestejä 161
0
Yhdellä sanalla; magnesium.
pe 11.6.2010
Viestejä 97
Viestejä 97
0
No jos on noin kauan jumissa, niin jättäisin kyllä proteiinin pois ja kokeilin jotain ihan muuta. Vaikka jätskiä, marjoja, tomaattia tai banaania. Toiset väittää, että mansiikka on parasta. Syötkös muuten tarpeeksi kaloreita? Niin ja kauankos olet salilla käynyt?
pe 11.6.2010
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Millä perusteella jäätelö muka olisi parempi lihasten kipeytymisen estämiseen kuin palautusjuoma proteiineineen? Se imeytyy hitaammin, huonompi ravintoainekoostumus, puhumattakaan kaloreista.
Oman kokemuksen mukaan neuvoisin näin:
Palautusjuoma 15-30min siitä kun treeni päättyy, tai jos treeni kestää yli tunnin niin sitä voi hörppiä jo loppuvaiheessa. Proteiinijauhe on hyvä sen takia, että kun sen sekoittaa nesteeseen, se imeytyy nopeammin eikä lihasta hajoittavaa prosessia ehdi ihan niin paljoa syntymään. Hiilaria voi laittaa sekaan myös, se palauttaa energiatason aika hyvin, mutta itse esim. en kärsinyt kivuista, vaikken maltoa palautusjuomassa ole dieetillä tai normitreenissä enää käyttänytkään... tai noh, se vaan jäi pois dieetillä enkä ottanut sitä takaisin ruokavalioon kun olisin sitä voinut käyttää
Sitten proteiinipitoista ruokaa noin pari tuntia treenistä (silloin se rahka + marjat on hyvä juttu). Samoten kun katsoo, että proteiinia saa tarpeeksi tuossa 1-2 treenin jälkeisinä päiviä, että kroppa saa itseään korjattua niin kivut vähenee ajan kanssa.
Venyttely auttaa myös ja liikunta sellaisessa vetreyttävässä muodossa.
(paraskin puhuttelemaan venyttelystä kun en sitä itse muista koskaan tehdä ja sen takia paikat hajoaakin).
Magnesium yksinään ei ole mikään ihmeaine. Auttaa kramppeihin kyllä, mutta jos esim. ihan selkeitä ravintoaineita ravinnosta puuttuu, niin ei se magnesium niitä korvaa. Yhtä hyvin voisi sanoa, että kannattaa muutenkin pitää huoli vitamiini- ja kivennäisainetasoista kun treenaa.
Tietysti... yksi hommahan on se, että jos ei kuntosalitreenin jälkeen missään mikään tunnu niin eihän se sitten ole ollut treeni eikä mikään
Auttaisi myös asiaa, jos hiukan valottaisi, että millaista treeniä teet, kuinka kauan olet käynyt salilla ja mitä haluat salilla saavuttaa.
Oman kokemuksen mukaan neuvoisin näin:
Palautusjuoma 15-30min siitä kun treeni päättyy, tai jos treeni kestää yli tunnin niin sitä voi hörppiä jo loppuvaiheessa. Proteiinijauhe on hyvä sen takia, että kun sen sekoittaa nesteeseen, se imeytyy nopeammin eikä lihasta hajoittavaa prosessia ehdi ihan niin paljoa syntymään. Hiilaria voi laittaa sekaan myös, se palauttaa energiatason aika hyvin, mutta itse esim. en kärsinyt kivuista, vaikken maltoa palautusjuomassa ole dieetillä tai normitreenissä enää käyttänytkään... tai noh, se vaan jäi pois dieetillä enkä ottanut sitä takaisin ruokavalioon kun olisin sitä voinut käyttää
Sitten proteiinipitoista ruokaa noin pari tuntia treenistä (silloin se rahka + marjat on hyvä juttu). Samoten kun katsoo, että proteiinia saa tarpeeksi tuossa 1-2 treenin jälkeisinä päiviä, että kroppa saa itseään korjattua niin kivut vähenee ajan kanssa.
Venyttely auttaa myös ja liikunta sellaisessa vetreyttävässä muodossa.
(paraskin puhuttelemaan venyttelystä kun en sitä itse muista koskaan tehdä ja sen takia paikat hajoaakin).
Magnesium yksinään ei ole mikään ihmeaine. Auttaa kramppeihin kyllä, mutta jos esim. ihan selkeitä ravintoaineita ravinnosta puuttuu, niin ei se magnesium niitä korvaa. Yhtä hyvin voisi sanoa, että kannattaa muutenkin pitää huoli vitamiini- ja kivennäisainetasoista kun treenaa.
Tietysti... yksi hommahan on se, että jos ei kuntosalitreenin jälkeen missään mikään tunnu niin eihän se sitten ole ollut treeni eikä mikään
Auttaisi myös asiaa, jos hiukan valottaisi, että millaista treeniä teet, kuinka kauan olet käynyt salilla ja mitä haluat salilla saavuttaa.
la 12.6.2010
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Jaa siis jäätelöä palkkariksi!? 
Sopisi kyllä mulle, jos oikeasti toimisi 
Jossain oli noista palkkareista yms. tutkimusta, että kaakao olisi hyvä palkkari, mutta jos en väärin muista, niin vertailutuotteena olikin sitten murot (!!
). Toisaalta Jutta G.n sivuilla joku kysyikin juuri tuosta kaakaosta protskujauheen tilalla ja ymmärsin, että Bull meinasi repiä peliverkkareitaan tuossa kohtaa: miksi reenata, jos ruualla tai palkkarin huonolla laadulla (tai sen poisjättämisellä) periaatteessa tuhoaa koko sen työn, mitä liikunnan eteen on juuri tehnyt.
Kyllä nuo Jaanan vinkit taitaa olla hyvin toimivia, kun katsastaa sen saamia tuloksiakin.
Sopisi kyllä mulle, jos oikeasti toimisi Jossain oli noista palkkareista yms. tutkimusta, että kaakao olisi hyvä palkkari, mutta jos en väärin muista, niin vertailutuotteena olikin sitten murot (!!
). Toisaalta Jutta G.n sivuilla joku kysyikin juuri tuosta kaakaosta protskujauheen tilalla ja ymmärsin, että Bull meinasi repiä peliverkkareitaan tuossa kohtaa: miksi reenata, jos ruualla tai palkkarin huonolla laadulla (tai sen poisjättämisellä) periaatteessa tuhoaa koko sen työn, mitä liikunnan eteen on juuri tehnyt.Kyllä nuo Jaanan vinkit taitaa olla hyvin toimivia, kun katsastaa sen saamia tuloksiakin.
la 12.6.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Kiitos Mindy! 
Trial ´n´ error -taktiikalla mennään edelleen
... mut jos miun lihakset Ei ole kipeät treenin jälkeisinä päivinä niin en omasta mielestäni ole treenannut tarpeeksi kovaa.
Toki selkeä kipu (että jotain on mennyt rikki) ja terve kipu lihasrasituksesta on ihan erilaisia, eli omaa kehoa kannattaa opetella tuntemaan.
Trial ´n´ error -taktiikalla mennään edelleen ... mut jos miun lihakset Ei ole kipeät treenin jälkeisinä päivinä niin en omasta mielestäni ole treenannut tarpeeksi kovaa.
Toki selkeä kipu (että jotain on mennyt rikki) ja terve kipu lihasrasituksesta on ihan erilaisia, eli omaa kehoa kannattaa opetella tuntemaan.
la 12.6.2010
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Tuon tekstini tarkoitus oli vain herätellä huomaamaan, että joskus vika voi olla ihan muualla kuin luulisi ja lisäksi, että pitää osata myös nauttia, jos haluaa hyviä tuloksia.
”Maatilan isäntä oli taas päästellyt ärräpäitä muorilleen, koska kuivuus oli koitellut viljasatoa.
-Perhanan Jumala kun tuollaista ilmaa pitää, eikö se mitään osaa. Viimevuonna meni puolet sadosta kun väärää keliä pellolle antaa. Saisinpa itse päättää säistä, parempi olisin kuin Jumala.
Jumala ukolle heltyy ja tällä sään jumalan oikeudet antaa. Niin oli isäntä tyytyväinen ja vaali peltoaan miten parhaaksi taisi. Hyväkin oli ja pelto kukoisti kultaisena. Odotti isäntä satoa mahtavaa.
Vaan mitenkäs kävikään?
Vaikka oli vilja koreaa, oli tähkä tyhjä jyvästä. Etelätuulen isäntä laiminlöi ja näin pölytyksen tunaroi.”
”Maatilan isäntä oli taas päästellyt ärräpäitä muorilleen, koska kuivuus oli koitellut viljasatoa.
-Perhanan Jumala kun tuollaista ilmaa pitää, eikö se mitään osaa. Viimevuonna meni puolet sadosta kun väärää keliä pellolle antaa. Saisinpa itse päättää säistä, parempi olisin kuin Jumala.
Jumala ukolle heltyy ja tällä sään jumalan oikeudet antaa. Niin oli isäntä tyytyväinen ja vaali peltoaan miten parhaaksi taisi. Hyväkin oli ja pelto kukoisti kultaisena. Odotti isäntä satoa mahtavaa.
Vaan mitenkäs kävikään?
Vaikka oli vilja koreaa, oli tähkä tyhjä jyvästä. Etelätuulen isäntä laiminlöi ja näin pölytyksen tunaroi.”
ma 14.6.2010
Viestejä 369
Viestejä 369
-2
Hei höh... tuossa taas yksi artikkeli tuosta kaakaosta.
http://www.tekniikkatalous.fi/viihde/article426302.ece?s=u&wtm=tt-14062010
Puoli litraa kaakaota reenin jälkeen on kyllä aika muikea määrä... Joskus join aamupuuron kanssa vakiona kaakaota (3-4 dl) ja jo se alkoi tökkiä hieman.
http://www.tekniikkatalous.fi/viihde/article426302.ece?s=u&wtm=tt-14062010
Puoli litraa kaakaota reenin jälkeen on kyllä aika muikea määrä...
Joskus join aamupuuron kanssa vakiona kaakaota (3-4 dl) ja jo se alkoi tökkiä hieman.ma 14.6.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
+1
Miksi, oi miksi, tutkijat ovat verranneet väärää asiaa?
Hiilihydraattipitoinen urheilujuoma on tarkoitettu juotavaksi pitkäkestoisen rankan urheilun aikana (esim maraton), ei urheilun jälkeen.
Urheilun jälkeen on tarkoitus juoda palautusjuoma, joka sisältää sekä hiilihydraattia että proteiinia ja vähän muitakin aineita tarpeesta riippuen.
Kaakaota pitäisi verrata palautusjuomaan, jotta saataisiin merkityksellisiä tuloksia. Sillä tottakai kaakao (sis. proteiinia) on parempaa palautumiseen kuin pelkkä hiilaripitoinen juoma.
Ärsyttävää, että moiseen nollatutkimukseen tuhlataan resursseja!
Hiilihydraattipitoinen urheilujuoma on tarkoitettu juotavaksi pitkäkestoisen rankan urheilun aikana (esim maraton), ei urheilun jälkeen.
Urheilun jälkeen on tarkoitus juoda palautusjuoma, joka sisältää sekä hiilihydraattia että proteiinia ja vähän muitakin aineita tarpeesta riippuen.
Kaakaota pitäisi verrata palautusjuomaan, jotta saataisiin merkityksellisiä tuloksia. Sillä tottakai kaakao (sis. proteiinia) on parempaa palautumiseen kuin pelkkä hiilaripitoinen juoma.
Ärsyttävää, että moiseen nollatutkimukseen tuhlataan resursseja!
ma 14.6.2010
Viestejä 367
Viestejä 367
0
Haa haa, jos toimii kaakao toimii jäätelökin kyllä sitten 
ma 14.6.2010
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Ärsyttävää, että moiseen nollatutkimukseen tuhlataan resursseja!pumpumkatti kirjoitti...
Mistä muuten näitä nollatutkimuksia on alkanut putkahdella kuin sieniä sateella? Niitä on meinaan ollut paljon asiasta kuin asiasta.ma 14.6.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Veikkaan, että näitten tutkimusten takana on teollisuus, joka tahtoo saada tuotteitaan kaupaksi!
Voi hiukan parantaa maitofirmojen tulosta, jos porukka alkaa vetää litratolkulla kaakaota viikossa
Voi hiukan parantaa maitofirmojen tulosta, jos porukka alkaa vetää litratolkulla kaakaota viikossa
ma 14.6.2010
Viestejä 367
Viestejä 367
0
Ja seuraavaksi onkin kysyntää ripulilääkkeillä ja vessapaperillaVeikkaan, että näitten tutkimusten takana on teollisuus, joka tahtoo saada tuotteitaan kaupaksi!
Voi hiukan parantaa maitofirmojen tulosta, jos porukka alkaa vetää litratolkulla kaakaota viikossa
Ilmanraikastimetkin saattanee käydä kaupaksi.ma 14.6.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Tämä on nyt vähän asian vierestä, mutta jos isommasta treenistä olenkin jäänyt reippaammin lihaskipuiseksi seuraavana päivänä, olen kevyen venyttelyn ja pitkän yöunen lisäksi ottanut vähän kreatiinivalmistetta palautumisen nopeuttamiseksi - ihan niitä edullisimpia jauheita (jopa alle ohjeiden mukaisen annoksen, kun olen pieni nainen). Niitä saa joka kaupasta, joka myy urheilutuotteita ja luontaistuotteita. Suomalaisten valmistajien tuotteita olen käyttänyt.
Tämäkin tuntuu tehostavan palautumista. En kyllä ole mikään säännöllinen urheiluvalmisteiden käyttäjä, kaikkiaan aika kevyesti kuntoilevana.
Tämäkin tuntuu tehostavan palautumista. En kyllä ole mikään säännöllinen urheiluvalmisteiden käyttäjä, kaikkiaan aika kevyesti kuntoilevana.
ma 14.6.2010
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Näinhän ne väittää, että kreatiini hiukan avittaa palautumista, mutta siinäkään ei näy vaikutusta heti, vaan sitä pitää käyttää pidempään, jotta kehon kreatiinivarastot täyttyy ja niitä voi palautumisessa hyödyntää...
Itse ne huomannut mitään selkeää eroa, ehkä hitusen paremmin palaudun nyt ja pystyn treenaamaan kovemmin, mutta kai se sitten on siitä kiinni, että haluaako ylipäätään lisäravinteita käyttää vai ei.
Itse ne huomannut mitään selkeää eroa, ehkä hitusen paremmin palaudun nyt ja pystyn treenaamaan kovemmin, mutta kai se sitten on siitä kiinni, että haluaako ylipäätään lisäravinteita käyttää vai ei.
ke 16.6.2010
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Niin kreatiini on elimistössä osaksi vapaana ja suurelta osalta poikkijuovaiseen lihakseen sitoutuneena kreatiinifosfaattina, joka on lihaksissa tärkeä nopean energian lähde. Siitä puolet elimistö syntetisoi itse ja puolet saadaan ravinnon mukana, ennen kaikkea lihasta ja kalasta. Siis erityisesti kasvissyöjät voivat saada sitä aika turhan vähän. Lukekaa vaikka aineesta Wikipediasta, jos tahdotte lisää tietoa.
Itse olin joku 10 vuotta sitten himokuntoilija, salilla lähes päivittäin, kun yritin pelastaa jäljellä olevaa työkykyäni. Huomasin kyllä selvän eron jaksamisessani silloin, jos tehostin dieettiä kreatiinilla. Esimerkiksi sieltä pakkotoisto.comin puolelta löytyy enemmän käyttäjäkokemuksia.
Nyt katson kyllä yleisesti ottaen pärjäileväni omillani, elimistöni synteesillä ja nykyisen ruokani antien avulla kreatiinin suhteen, kun kuntoilukin on niin kevyttä.
Itse olin joku 10 vuotta sitten himokuntoilija, salilla lähes päivittäin, kun yritin pelastaa jäljellä olevaa työkykyäni. Huomasin kyllä selvän eron jaksamisessani silloin, jos tehostin dieettiä kreatiinilla. Esimerkiksi sieltä pakkotoisto.comin puolelta löytyy enemmän käyttäjäkokemuksia.
Nyt katson kyllä yleisesti ottaen pärjäileväni omillani, elimistöni synteesillä ja nykyisen ruokani antien avulla kreatiinin suhteen, kun kuntoilukin on niin kevyttä.
ke 16.6.2010
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Itsellä kaksi lisäravinnetta on vähentänyt selvästi nimen omaan harjoittelun jälkeistä kipua:
L-leusiini 2g ennen treeniä tyhjään vatsaan veteen sekoitettuna (halpaa kuin saippua)
HMB (leusiini-johdannainen) gramma ennen ja jälkeen harjoittelun (kallista ja karmean makuista)
Muuta hyötyä näistä ei sitten taida ollakaan. Pubmedin mukaan HICA (myöskin leusinii-johdannainen) vähentää lihasten kipeytymistä ja muistaakseni kofeiinikin on hyödyllinen joidenkin tutkimusten mukaan.
L-leusiini 2g ennen treeniä tyhjään vatsaan veteen sekoitettuna (halpaa kuin saippua)
HMB (leusiini-johdannainen) gramma ennen ja jälkeen harjoittelun (kallista ja karmean makuista)
Muuta hyötyä näistä ei sitten taida ollakaan. Pubmedin mukaan HICA (myöskin leusinii-johdannainen) vähentää lihasten kipeytymistä ja muistaakseni kofeiinikin on hyödyllinen joidenkin tutkimusten mukaan.
pe 6.8.2010
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Palautusjuomiin / tutkimuksiin kommentti:
Muistan lukeneeni tutkimuksesta, jossa oli verrattu veden, maidon ja erilaisten palautumisjuomien vaikutuksia treenin jälkeen.
Maito voitti. Olenkin sittemmin juonut maitoa treenin jälkeen, tosin salilla on tullut käytyä harvemmin. Ihan hyvin on uponnut Sitten kotiin päästyä muuta hiukopalaa - rahkaa, ruisleipää ja kinkkuleikettä tms.
En lukenut alkuperäistä tutkimusta, vain lehtiartikkelin. Olisikohan jollakulla tarkempaa tietoa?
Muistan lukeneeni tutkimuksesta, jossa oli verrattu veden, maidon ja erilaisten palautumisjuomien vaikutuksia treenin jälkeen.
Maito voitti. Olenkin sittemmin juonut maitoa treenin jälkeen, tosin salilla on tullut käytyä harvemmin. Ihan hyvin on uponnut
Sitten kotiin päästyä muuta hiukopalaa - rahkaa, ruisleipää ja kinkkuleikettä tms.En lukenut alkuperäistä tutkimusta, vain lehtiartikkelin. Olisikohan jollakulla tarkempaa tietoa?
pe 6.8.2010
Viestejä 34
Viestejä 34
0
Jos noi on niitä samoja, mitä ite myös olen lukenut niin vertailukohteina olikin sitten murot ja yhtenä energiajuomat, ei varsinaset palkkarit.Palautusjuomiin / tutkimuksiin kommentti:
Muistan lukeneeni tutkimuksesta, jossa oli verrattu veden, maidon ja erilaisten palautumisjuomien vaikutuksia treenin jälkeen.
Maito voitti. Olenkin sittemmin juonut maitoa treenin jälkeen, tosin salilla on tullut käytyä harvemmin. Ihan hyvin on uponnut
En lukenut alkuperäistä tutkimusta, vain lehtiartikkelin. Olisikohan jollakulla tarkempaa tietoa?
pe 6.8.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Hmm.. ei ollu niitä :PJos noi on niitä samoja, mitä ite myös olen lukenut niin vertailukohteina olikin sitten murot ja yhtenä energiajuomat, ei varsinaset palkkarit.Palautusjuomiin / tutkimuksiin kommentti:
Muistan lukeneeni tutkimuksesta, jossa oli verrattu veden, maidon ja erilaisten palautumisjuomien vaikutuksia treenin jälkeen.
Maito voitti. Olenkin sittemmin juonut maitoa treenin jälkeen, tosin salilla on tullut käytyä harvemmin. Ihan hyvin on uponnut
En lukenut alkuperäistä tutkimusta, vain lehtiartikkelin. Olisikohan jollakulla tarkempaa tietoa?
"Loughboroughin yliopiston tutkijat antoivat 11 koehenkilölle treenin jälkeen joko vettä, hiilihydraatti-elektrolyyttipitoista urheilujuomaa tai vähärasvaista maitoa."
http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece
Ja joku toinen tutkimus:
"Tunnin sisällä punttitreenistä he joivat puoli litraa joko maitoa, soijajuomaa tai runsashiilihydraattista juomaa."
http://www.tiede.fi/uutiset/3121/maito_ruokkii_muskeleita
Pointteja:
- Tutkimuksessa vertausta ei tehty ns. proteiinipalauttajiin (hehe, en tunne näitä termejä vielä! Kait niissä jotain eroa on hiilaripalauttajiin ...)
- ?? miksi rasvattomaan, eikä esim. kevyt- tai kokomaitoon??
- Voimafoorumeilla näytettäsiin valittavan maidon "kaseiinista", joka sopisi paremmin iltaproteiiniksi kuin treenin palauttajaksi. Kaikkea sitä tulee oppineeksi. Luulen, että mun tarpeisiin maito riittänee, mutta voisin joskus kokeilla heraa.. .. (vai mitä se nyt oli)
Ainakin toisen tutkimuksen nimi löytyy linkin takaa.
Alkuperäiselle kirjoittajalle sori, että vaan ihmetellään eikä anneta vastauksia kysymykseen
la 7.8.2010
Viestejä 34
Viestejä 34
0
Ei ole aloittajan treenistä sen tarkempaa kuvausta. Jos aloittaa yhtäkkiä treenaamisen tai vaihtaa huomattavasti rankempaan (tai vaihtaa edes ohjelmaa), niin se on ihan normaalia että lihakset ovatkin sen 1-2 päivää kipeänä, ja varmasti pitempäänkin. Ja sama toistuu eri lihasryhmillä riippuen miten treenaa. Menee aikaa että lihas tottuu. Ei sen koommin millään ihmemömmöillä tarvi auttaa palautumista, kunhan oikeasti syö ja oikeasti lepää.
su 8.8.2010
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Mitä tarkoitat ihmemömmöillä?Ei ole aloittajan treenistä sen tarkempaa kuvausta. Jos aloittaa yhtäkkiä treenaamisen tai vaihtaa huomattavasti rankempaan (tai vaihtaa edes ohjelmaa), niin se on ihan normaalia että lihakset ovatkin sen 1-2 päivää kipeänä, ja varmasti pitempäänkin. Ja sama toistuu eri lihasryhmillä riippuen miten treenaa. Menee aikaa että lihas tottuu. Ei sen koommin millään ihmemömmöillä tarvi auttaa palautumista, kunhan oikeasti syö ja oikeasti lepää.
su 8.8.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Alkuperäinen kysymys oli, voiko palautumista nopeuttaa jollain ruoka-aineella. Tähän on vastauksena annettu heraproteiinia, magnesiumia, vitamiinitabletteja, kreatiinia, L-leusiinia, HMB:ta, HICA:a... Jos jotain teollista valmistetta haluaa käyttää, aika pitkälle pitäisi pärjätä palautusjuomalla.Mitä tarkoitat ihmemömmöillä?
Riippuu tietenkin harrastuksen tasosta ja kuinka paljon haluaa panostaa, mutta enimmäkseen luontaistuotteet ja lisäravinteet ovat minun mielestä rahastusta. (Käytän tosin itsekin monivitamiinia tällä hetkellä, ja aiemmin kun joskus jotain treenasinkin, käytin palautusjuomaa ja yöproteiinidrinksuja.) Mielestäni kannattaisi ensin laittaa ruokavalio kaikenkaikkiaan kuntoon - että tietää saavansa tarpeeksi ensinnäkin energiaa, toisekseen proteiinia, kolmannekseen hivenaineita ja vitamiineja syömällä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvää. Tiedän, että etenkin joillakin salitreeniä harrastavilla miehillä (ehkä siksi että tiedän paljon enemmän salilla treenaavia miehiä kuin naisia?) on ruokavalio sellainen, että varsinkin viimeksimainitut siitä puuttuvat. Sitten tuntuu ääliömäiseltä lähteä paikkaamaan "mömmökaupan" -oli se sitten apteekki, luontaistuotekauppa, lisäravinnehylly salilla tai marketissa tai internetin ihmemaa- purnukoilla.
En nyt puhu äskeisessä aloittajasta, vaan hmm... vaikka lähimpänä esimerkkinä aviomiehestäni.
su 8.8.2010
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Heh, no mie en kyllä puhuis lisäproteiinista "mömmönä".
Itellä oli joskus vaikeuksia saada proteiineja täyteen ilman lisäravinteita ja extraravintoahan ne on, ei mitään mömmöjä. Pitää muu ruokavalio olla kuosissa, jotta niistä on hyötyä. Ei ilman työtä siitäkään mitään apua ole, jos vain makaa sohvalla ja vetää protskua ja heti perään karkkia. Itse olen hyötynyt suurestikin lisäproteiinista niin välipalana kuin palautusjuomassakin kun tässä milloin olen massakaudella ja milloin dieetillä. Ei vaan jaksa kantaa jotain kanankoipea mukanani kokoaikaa.
Se on totta, että luontaistuotekauppojen muut "rasvaa polttavat kapselit" yms. varmasti rahastusta onkin, mutta silti.. ei proteiini mikään ihmeaine ole. Proteiinin nauttimisen puolesta nestemäisessä muodossa kun puhuu aika moni taho esim. kiinteään banaaniin tai raejuustoon verrattuna.
.. näin niinkun pienenä tarkennuksena.
Mutta kuten sanottu: jokainen tavallaan. Kyl mie ymmärrän, jos ei koe lisäproteiinia tarvitsevansa tai mitään muutakaan lisäravinnetta.
Ei se miulta pois ole
Itellä oli joskus vaikeuksia saada proteiineja täyteen ilman lisäravinteita ja extraravintoahan ne on, ei mitään mömmöjä. Pitää muu ruokavalio olla kuosissa, jotta niistä on hyötyä. Ei ilman työtä siitäkään mitään apua ole, jos vain makaa sohvalla ja vetää protskua ja heti perään karkkia. Itse olen hyötynyt suurestikin lisäproteiinista niin välipalana kuin palautusjuomassakin kun tässä milloin olen massakaudella ja milloin dieetillä. Ei vaan jaksa kantaa jotain kanankoipea mukanani kokoaikaa.
Se on totta, että luontaistuotekauppojen muut "rasvaa polttavat kapselit" yms. varmasti rahastusta onkin, mutta silti.. ei proteiini mikään ihmeaine ole. Proteiinin nauttimisen puolesta nestemäisessä muodossa kun puhuu aika moni taho esim. kiinteään banaaniin tai raejuustoon verrattuna.
.. näin niinkun pienenä tarkennuksena.
Mutta kuten sanottu: jokainen tavallaan. Kyl mie ymmärrän, jos ei koe lisäproteiinia tarvitsevansa tai mitään muutakaan lisäravinnetta.
Ei se miulta pois ole
ma 9.8.2010
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Itsekin mainitsin kyllä käyttäneeni lisäproteiinia, enkä ole missään nimessä sitä vastaan. Fiksumpaa se on vetää vaikkapa palautusjuoma treenin jälkeen kuin kotona tankata makkaraperunoita. Minä ainakin sain perusteltua itselleni palautusjuoman ja yöproteiinin käytön tieteellisillä lähteillä niin hyväksi, ettei tarvinut miettiä että jäikö huijattu olo kun lähti jauhosäkin kanssa kotio.
Itseasiassa meillä ei käytetä "mömmö"-sanaa lisäproteiinista, vaan oliko se "muhjua" mitä mies ottaa aina salille mukaan... Mömmöt on ehkäpä enemmän niitä hainevä-vitaepro-potenssinnostaja-karpalouutteita. Mutta joskus vaan kun näkee ihmisillä purnukoita, niin miettii että onko "kaikki muu" jo tehty, vai etsitäänkö jotain oikotietä onneen, yritetäänkö korvata itsekuria, suunnittelua, pienten valintojen päivittäistä tekemistä...
Ja varmaan se panostuksen taso on eri tavoitteellisilla urheilijoilla, kuin meikäläisen tyylisellä taviksella, joka pyrkii elämään normaalipainossa, terveenä ja ei se haittais jos säilyis nuorekkaana ja pirtsakkana.
Itseasiassa meillä ei käytetä "mömmö"-sanaa lisäproteiinista, vaan oliko se "muhjua" mitä mies ottaa aina salille mukaan...
Mömmöt on ehkäpä enemmän niitä hainevä-vitaepro-potenssinnostaja-karpalouutteita. Mutta joskus vaan kun näkee ihmisillä purnukoita, niin miettii että onko "kaikki muu" jo tehty, vai etsitäänkö jotain oikotietä onneen, yritetäänkö korvata itsekuria, suunnittelua, pienten valintojen päivittäistä tekemistä... Ja varmaan se panostuksen taso on eri tavoitteellisilla urheilijoilla, kuin meikäläisen tyylisellä taviksella, joka pyrkii elämään normaalipainossa, terveenä ja ei se haittais jos säilyis nuorekkaana ja pirtsakkana.
ma 9.8.2010
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Mulla on aina jauhojaItseasiassa meillä ei käytetä "mömmö"-sanaa lisäproteiinista, vaan oliko se "muhjua" mitä mies ottaa aina salille mukaan...
Nykyinen jauho menee erittäin hyvin nestemäisestä suklaasta, joten menee ihan karkin korvikkeenakin jo
ma 9.8.2010
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
No sehän on täysin eri asia, että käyttääkö treenaaja lisäravinnetta oikein ja onko kaikki muu hallussa ja sille oikeasti tarvetta kuin että toimiiko tuote ja onko se huijausta.
Itse olen huomannut eron aivan selkeästi, sen verran pashkasti tuli syötyä ennen KL:ää. Kaikkea ei voi laittaa normiruuankaan piikkiin laittaa, sillä ne asiat oli kunnossa pitkän aikaa ennen lisäproteiinin hankintaa ja kun voin hyvin ennen, niin nyt voin paljon paremmin. Mutta... minä tietysti olenkin vähän neuroottinen tämän asian suhteen ja pidän tiukista säännöistä
Ja niin... mie nyt tietysti suosinkin aika suuria proteiinimääriä ihan vaan hiilareiden turvotusvaikutuksen takia ja seuraankin sitten munuaisarvoja vähän tarkemmin kun ei tuo juominen ole ihan niin tiheää mitä pitäisi. Miun kroppa vaan toimii hyvin yli 2g/kg proteiinilla kun vertaa joitakin päiviä milloin proteiinit on just ja just yltäneet siihen 1,5 grammaan per painokilo. Palautuminen kohillaan kun proteiinia tulee korjaukseen tarpeeksi
Tämmöstä aamuista pohdintaa
Itse olen huomannut eron aivan selkeästi, sen verran pashkasti tuli syötyä ennen KL:ää. Kaikkea ei voi laittaa normiruuankaan piikkiin laittaa, sillä ne asiat oli kunnossa pitkän aikaa ennen lisäproteiinin hankintaa ja kun voin hyvin ennen, niin nyt voin paljon paremmin. Mutta... minä tietysti olenkin vähän neuroottinen tämän asian suhteen ja pidän tiukista säännöistä
Ja niin... mie nyt tietysti suosinkin aika suuria proteiinimääriä ihan vaan hiilareiden turvotusvaikutuksen takia ja seuraankin sitten munuaisarvoja vähän tarkemmin kun ei tuo juominen ole ihan niin tiheää mitä pitäisi. Miun kroppa vaan toimii hyvin yli 2g/kg proteiinilla kun vertaa joitakin päiviä milloin proteiinit on just ja just yltäneet siihen 1,5 grammaan per painokilo. Palautuminen kohillaan kun proteiinia tulee korjaukseen tarpeeksi
Tämmöstä aamuista pohdintaa
ti 10.8.2010
Viestejä 739
Viestejä 739
0
..ja minkähän nimisestä jauhosta nyt sitten puhutaan?Mulla on aina jauhoja
Nykyinen jauho menee erittäin hyvin nestemäisestä suklaasta, joten menee ihan karkin korvikkeenakin jo
terv.nimim. "lievä suklaa-addiktio.."
ti 10.8.2010
Viestejä 150
Viestejä 150
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Palautumiseen / kipeytyneisiin lihaksiin ruoka-ainevinkkiä?