Proteeini

Tässä jotain proteiinilähteitä, mitä nyt äkkiseltään tuli mieleen:

- liha/kana/kalkkuna
- raejuusto (esim. ruoan kanssa, aamupuuroon tms.)
- maitorahka (sekaan esim. marjoja/mehukeittoa ja makeutusta)
- kananmuna

Voisit käydä selailemassa muiden blogeja täällä ja jos löydät hyvännäköisen ravintoympyrän (eli paljon sitä vihreääkin), niin voisit käydä kurkkaamassa, mitä tämä henkilö on syönyt, saadakseen proteiinia.

Tai laittamalla omat ruokailut tuolta blogiosiosta julkiseksi, niin ihmiset voisi antaa ehdotuksia, kuinka lisätä protskua sinun ruokavalioon?

Minkälainen sulla on se tavoite ympyrä? Itelläni on 15 proteiinia ja 30 rasvat ja sen oon saanu ihan hyvin täyteen niin että molemmat menee hieman yli joka päivä. Syön pääasiassa kasvisruokaa ja proteiinia saan tofusta,pähkinöistä, maitotuotteista ja vehnänalkiosta ja speltistä. Leipää ja perunaa en syö, mutta täysjyvä pastaa kyllä.

20kerta, ajattelinkin vähän noin, että sieltä voi sitten kivuttomasti (vähemmän kivuliaasti) hyppiä haluamaansa suuntaan, vaikka sitten 2kk jälkeen. Kunhan tulee ensin selväksi, että syöminen tulee muokata ihan totaalisesti uuten uskoon ja on oppinut että missä mitäkin on.

Voiko proteiinia saada liikaa?

Liika proteiini rasittaa munuaisia ainakin. Veikkaisin että 1-2 grammaa per painokilo on vielä ihan ok. http://www.tuuli.net/ravinto/5_2.htm tommosen löysin

Ei tuollaiseen ole mitään tiettyä lukua.Riippuu monesta asiasta:Ihmisen lihasmassa,vedenjuonti(tällöin ei munuaiset joudu niin koville).
Hurjimmat luvut on 5-6g/painokilo!

Väitän,että harvalle 3g/painokilo tekee haittaa.Eri asia on sitten,että onko siitä hyötyä...

Noista luvuista ei kannattaisi varmaankaan puhua per painokilo, kun se tosiaankin tarkoittaa eri asioita eri painoisille ihmisille. Läski ei käsittääkseni proteiinia kaipaa. Suurin osa luvuista on varmaankin laskettu standardi ihmiselle, jota ei ole edes olemassa.

No kuitenkin, itse olen selittänyt sen itselleni näin: Normi-ihminen ei tarvitse paljonkaan proteiinia (joskin arvaan, että yleensä lihavat ei saa tarpeeksi proteiinia – ainakin minulla oli niin)

Laihduttaessa a) Runsas proteiinimäärä pakottaa luopumaan vanhasta roskaruokakulttuurista ja hiilihydraattimössöistä b) Runsaan proteiinin omaavat ruuat ovat todella hyvin nälkää pitäviä tehden laihduttamisesta suht helppoa. c) Koska laihduttaminen on muutenkin terveydelle haitallista ei haittaa vaikka ei ihan pilkulleen optimiterveysvaikutusguruilun mukaan elä.

Wikipediasta aiheesta on paljon tietoa (joskaan en lukenut ). Sen vain huomasin, että siellä sanotaan suht suoraan, että kukaan ei tiedä varmaksi. http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(nutrient) Ehdottomiksi minimeiksi oli annettu n. 50 g.

Mulla on 1.5 g / painokilo ollut koko ajan ja ainakin mulle toimi hyvin. Lihakset kasvoivat ihan ilman punttisaliakin muulla liikunnalla. Inbody rasva 10.5%, bmi 23.5. Alussa oli vaikeaa koska en tiennyt muuta proteiinin lähdettä kuin punaisen lihan ja alussa proteiini tavoite on kyllä aika kova ja monesti ulottumattomissa vaikka lisäsin rahkan mukaan. Säännöllisesti jäin alle, mutta pikkuhiljaa kirin kiinni. Tosin, edelleenkin, mielestäni on todella hyvä pitkällä tähtäimellä että raja on korkealla - edellä esitetyistä syistä.

 sugarmindy kirjoitti...

Tää onkin mietityttänyt mua!

Miten "ylipainoisuuden tilassa" esim 2g/painokilo protskua voi olla ok ja toisinaan taas ei (sama grammamäärä normaalipainossa)?

Otetaan esimerkiksi vaikkapa henkilö, joka ylipainoisena painaa 80 kg, eli protskua mutustelis tuon 2g-periaatteen mukaan 160g päivässä. Ko henkilö laihtuu 50 kiloon ja näin se 2g/painokilo olisikin enää 100g protskua per päivä.

Eli miten tuo 60 gramman ero voisi olla haitaksi laihtumisen jälkeen, tai jollain tapaa liikaa? Jos sama ihminen syö laihtumisen jälkeen edelleen 160g protskua niin sehän olisi reilut 3 g/painokilo.

Ylipainoisen pitäisi laskea proteiinintarve g/ihannepainokilo. Eli myös ylipainoinen 80 kiloinen voi syödä 100g protskua päivässä, jos tavoite on 2g kiloa kohti. 2g painokiloa kohden tosin on aika paljon. Tarve on n. 0,7-0,8g/ihannepainokilo, jos proteiinin laatu on hyvä eli eläinproteiinia. Todellisuudessa kyse onkin tiettyjen aminohappojen tarpeesta. Elimistö käyttää tehokkaasti kaikki saatavilla olevat arvokkaat aminohapot, eli varastoi rasvaksi jollei muuta käyttöä ole.

Runsasproteiininen ruokavalio, mikä on samalla aina myös runsasfosforinen kuormittaa munuaisia munuaisvian tai vajaatoiminnan yhteydessä. Tavallisin syy nykyään munuaisvikaan taitaa olla aikuistyypin diabetes ja lihavuushan usein johtaa juuri tyypin kaks diabetekseen.

Vanhemmissa tukimuksissa on päädytty proteiinin ja osteoporoosin yhteyteen, mutta tämä on sittemmin kyseenalaistettu. Proteiinin saannin kasvu lisää myös munuaiskivien todennäköisyyttä.

 Braveslice kirjoitti...

 JanTS kirjoitti...

Runsasproteiininen ruokavalio, mikä on samalla aina myös runsasfosforinen kuormittaa munuaisia munuaisvian tai vajaatoiminnan yhteydessä.

Sanos vielä mikä on mielestäsi suurin piirtein runsasproteiinisen raja?

Mietin vaan kun, ilmeisesti kalorilaskurin proteiinitarve lähtee n. 30% ravinnosta proteiinia = zone, ja päättyy ihannepainossa 20% (joka ilmeisesti on ravintosuositus ihan virallinen?) Tämä siis 1.5 g / painokilo.

Virallisesti runsas proteiininsaanti on jo 1-1,5g/normaalipainokilo. Munuaisten vajaatoiminnassa rajoitettu saanti on 0,6-0,8g/normaalipainokilo. Eli normaali saanti on 0,8-1g/normaalipainokilo. Liikunnan ajatellaan lisäävän prot. tarvetta. Mielestäni liikkuvalla terveellä ihmisellä 1,5g/kilo on ihan hyvä määrä, ja miksei jopa suurempikin määrä. Eihän monikaan tavallisesti tiedä tarkkaa prot. saantiaan.