Ravintoehdotuksia?
Ravintoehdotuksia?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ravintoehdotuksia?
Noniin ekaa kertaa tänne kirjottelemassa. Tulee aikas pitkä teksi joten toivottavasti jaksatte lukea 
.
Eli vinkkejä kaivattaisiin ruokavalion parantamiseen. Nykyinen ruokavalio on seuraavanlainen:
Aamupalaksi syön tällä hetkellä Elovenan kauramuroja n. 100-150g ja sokeriakin tulee laitettua n. 10g. Tuli myös hommattua sellainen vohveliraudan tapainen paistolaite, johon saa kivasti laitettua kaksi päällekkäistä paahtoleipää ja väliin sitten jotain ja paistaa ne leivät. Ajattelin tuolla alkaa aamuisin tekemään jotain, mutta en yleensä saa ahdettua paljoa ruokaa sisään aamuisin, joten voi olla että murot jäävät pois.
Nykyinen lounas mitä otan töihin mukaan on puolikas kuudenviljanpatonki (140g), 300 kcal /P 13 g/H 56 g/R 3,2 g 100g:ssa. Välissä on saarioisten kultakinkkua n. 40g ja juustoa n.30g. Juotavana on 0,5l vettä. Mitähän tuohon vielä kannattaisi lisätä, että tulisi kunnon lounas. Olisikohan joku jogurtti siihen vielä hyvä lisäys? Huom. töissä ei ole jääkaappia, johon ruoan voi säilöä, vaan mukana meikäläisellä on kylmäpussi, joten jotain mikä siinä säilyisi aamusta lounaaseen asti.
Töiden jälkeen tulee syötyä päivällinen n.16:30, joka vaihtelee aika paljon päivittäin. Useimmiten mukana on kuitenkin raejuustoa n. 40g ja porkkanaraastetta n. 60g. Päivällisestä kuitenkin tulee pääasiassa n 220-300kcal.
Käyn myös kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja salipäivinä juon treenin jälkeen Leaderin After Recovery- palautusjuomaa. 100g:ssa P40g/H53g/R0,3g/299kcal. Tuota jauhetta laitan yhteen annokseen 110g ja n. 2,5dl kevytmaitoa sekaan.
Illemmalla syön yleensä 200g Saarioisen broileripyöryköitä joiden päälle laitan yleensä jonkin verran juustoraastetta (oltermanni 17). Viikonloppuisin pyöryköiden sijasta menee Grandiosan 290g:n pepperoni-pakastepizza. Iltapalan mukana juon yleensä Pepsi Max tai Light Kokista.
Kalorit jää aika paljon miinukselle tällä hetkellä. Laskurin mukan saan noin 1900 kaloria kun noina salipäivinä pitäisi jostain hommata 2900 kaloria ja ei-salipäivinä 2300. Painoa on 70kg ja pituutta 178cm. En yleisesti ottaen ole mikään syömisen "fani" ja itsensä pakkosyöttäminen ei oikein ole onnistunut.
.Eli vinkkejä kaivattaisiin ruokavalion parantamiseen. Nykyinen ruokavalio on seuraavanlainen:
Aamupalaksi syön tällä hetkellä Elovenan kauramuroja n. 100-150g ja sokeriakin tulee laitettua n. 10g. Tuli myös hommattua sellainen vohveliraudan tapainen paistolaite, johon saa kivasti laitettua kaksi päällekkäistä paahtoleipää ja väliin sitten jotain ja paistaa ne leivät. Ajattelin tuolla alkaa aamuisin tekemään jotain, mutta en yleensä saa ahdettua paljoa ruokaa sisään aamuisin, joten voi olla että murot jäävät pois.
Nykyinen lounas mitä otan töihin mukaan on puolikas kuudenviljanpatonki (140g), 300 kcal /P 13 g/H 56 g/R 3,2 g 100g:ssa. Välissä on saarioisten kultakinkkua n. 40g ja juustoa n.30g. Juotavana on 0,5l vettä. Mitähän tuohon vielä kannattaisi lisätä, että tulisi kunnon lounas. Olisikohan joku jogurtti siihen vielä hyvä lisäys? Huom. töissä ei ole jääkaappia, johon ruoan voi säilöä, vaan mukana meikäläisellä on kylmäpussi, joten jotain mikä siinä säilyisi aamusta lounaaseen asti.
Töiden jälkeen tulee syötyä päivällinen n.16:30, joka vaihtelee aika paljon päivittäin. Useimmiten mukana on kuitenkin raejuustoa n. 40g ja porkkanaraastetta n. 60g. Päivällisestä kuitenkin tulee pääasiassa n 220-300kcal.
Käyn myös kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja salipäivinä juon treenin jälkeen Leaderin After Recovery- palautusjuomaa. 100g:ssa P40g/H53g/R0,3g/299kcal. Tuota jauhetta laitan yhteen annokseen 110g ja n. 2,5dl kevytmaitoa sekaan.
Illemmalla syön yleensä 200g Saarioisen broileripyöryköitä joiden päälle laitan yleensä jonkin verran juustoraastetta (oltermanni 17). Viikonloppuisin pyöryköiden sijasta menee Grandiosan 290g:n pepperoni-pakastepizza. Iltapalan mukana juon yleensä Pepsi Max tai Light Kokista.
Kalorit jää aika paljon miinukselle tällä hetkellä. Laskurin mukan saan noin 1900 kaloria kun noina salipäivinä pitäisi jostain hommata 2900 kaloria ja ei-salipäivinä 2300. Painoa on 70kg ja pituutta 178cm. En yleisesti ottaen ole mikään syömisen "fani" ja itsensä pakkosyöttäminen ei oikein ole onnistunut.
ma 19.1.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Mulle ei ihan selvinnyt, että mikä sun tarkoitus tuolla syömisellä on; laihtuminen, massan saaminen vai yleensä vain ruokavalion parantaminen, mutta mutta.... Nämä nyt on vain mun mielipiteitä, eli itse muuttaisin ainakin seuraavat asiat.
Aamulla murojen sijasta kaurapuuroa. Jos kuitenkin syöt muroja niin jätä sokeri pois ja korvaa se vaikka tuoreilla marjoilla tai esim. vähäkalorisella mehukeitolla. Paahtoleivän korvaisin tummalla leivällä.
Lounaalla jättäisin leivän pois ja tilalle jotain kunnon ruokaa. Ja tässä kohtaa jugurti ei ole mun mielestä kunnon ruokaa. Tee mukaan vaikka keittoa tai munakasta. Ne säilyy kyllä kylmäpussissa aamusta lounasaikaan. Tai sitten joku hyvä salaatti kanalla tms. Voithan sä keiton tai salaatin (riisipohjainen olisi täyttävämpi) lisäksi tehdä jonkun leivän, mutta edelleen suosisin tummaa kuin vaaleeta leipää. Tonnikalaakin on helppo ottaa mukaan purkissa ja sotkea se sitten töissä vasta vaikka salaattiin.
Päivällisen tulisi olla yleensä tuhdinpi kuin lounas. Pelkkä raejuusto ja porkkanasalaatti ei siten ehkä ihan riitä. Tee itsellesi vaikka broilerinkoipia, kanafilettä tms. ja lisukkeeksi riisiä tai kevyempänä vaihtoehtona parsakaalia/kukkakaalia tms. höyrytettynä, salaattia...
Iltapalaksi mä en vetäisi valmis pyöryköitä vaan kenties jotain proteiinipitoisempaa kuten rahkaa hedelmillä ja marjoilla tms. Pitsa nyt ei ole terveellistä halusit sitten massaa tai laihtua. Ne mä unohtaisin ainakin heti. Kuten myös nuo light juomat ei ole kenellekään hyväksi (vaikka tunnustan itsekin niitä juovani 
).
Tuntuu, että sä saat tällä hetkellä mun mielestä ihan turhia kaloreita vaaleasta leivästä, sokerista, pitsoista jne. Rupea syömään tummaa leipää leikkeleellä, tomaatilla, kurkulla jne. Lämpimänä ruokana kanaa, kalaa, kalkkunaa tms. ja lisukkeeksi tummaa riisiä, salaattia ja muutenkin lisää ruokavalioosi kasviksia. Rahkasta saa tehtyä hyviä väli-ja iltapaloja. Äläkä unohda esim. hedelmiä. Niitä on helppo popsia missä vaan.
Aamulla murojen sijasta kaurapuuroa. Jos kuitenkin syöt muroja niin jätä sokeri pois ja korvaa se vaikka tuoreilla marjoilla tai esim. vähäkalorisella mehukeitolla. Paahtoleivän korvaisin tummalla leivällä.
Lounaalla jättäisin leivän pois ja tilalle jotain kunnon ruokaa. Ja tässä kohtaa jugurti ei ole mun mielestä kunnon ruokaa.
Tee mukaan vaikka keittoa tai munakasta. Ne säilyy kyllä kylmäpussissa aamusta lounasaikaan. Tai sitten joku hyvä salaatti kanalla tms. Voithan sä keiton tai salaatin (riisipohjainen olisi täyttävämpi) lisäksi tehdä jonkun leivän, mutta edelleen suosisin tummaa kuin vaaleeta leipää. Tonnikalaakin on helppo ottaa mukaan purkissa ja sotkea se sitten töissä vasta vaikka salaattiin. Päivällisen tulisi olla yleensä tuhdinpi kuin lounas. Pelkkä raejuusto ja porkkanasalaatti ei siten ehkä ihan riitä.
Tee itsellesi vaikka broilerinkoipia, kanafilettä tms. ja lisukkeeksi riisiä tai kevyempänä vaihtoehtona parsakaalia/kukkakaalia tms. höyrytettynä, salaattia...Iltapalaksi mä en vetäisi valmis pyöryköitä vaan kenties jotain proteiinipitoisempaa kuten rahkaa hedelmillä ja marjoilla tms. Pitsa nyt ei ole terveellistä halusit sitten massaa tai laihtua. Ne mä unohtaisin ainakin heti.
Kuten myös nuo light juomat ei ole kenellekään hyväksi (vaikka tunnustan itsekin niitä juovani ).Tuntuu, että sä saat tällä hetkellä mun mielestä ihan turhia kaloreita vaaleasta leivästä, sokerista, pitsoista jne. Rupea syömään tummaa leipää leikkeleellä, tomaatilla, kurkulla jne. Lämpimänä ruokana kanaa, kalaa, kalkkunaa tms. ja lisukkeeksi tummaa riisiä, salaattia ja muutenkin lisää ruokavalioosi kasviksia. Rahkasta saa tehtyä hyviä väli-ja iltapaloja. Äläkä unohda esim. hedelmiä. Niitä on helppo popsia missä vaan.
ma 19.1.2009
Viestejä 300
Viestejä 300
0
Tuli tuosta leipägrillistä mieleen että sinne väliin käy oikein hyvin myös tumma leipä ja väliin esim tonnikalaa/kalkkunaa/kinkkua + tomaattia. Itse laitan hiukan oreganoa joukkoon ja joskus pienen siivun juustoa. Mutta näin pääsee paahtoleivästä eroon ja varmasti maistuu yhtä hyvälle , ellei jopa paremmalle.
ti 20.1.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Kiitoksia vinkeistä. Tosiaan unohtui mainita, että tavoite on sellainen, että tuo kuntosalitreeni ei mene hukkaan. En välttämättä paljoa massan lisäystä tavoittele vaan tavoite on vielä pysyä hoikkana, mutta vähän terveemmän näköisenä.
Tuo paahtoleivän/patongin korvaaminen ruisleivällä kuulostaa ainakin hyvältä, kokeilen sitä hetimiten .
Enkä tosiaan pelkkää raejuustoa/porkkanaraastetta päivälliseksi syö. Silloin vaan vaihtelee usein se mitä syön joten en alkanut siitä sen enempää selittelemään.
Onko mitään ehdotuksia millaisella kanaruoalla nuo broileripyörykät voisi korvata? Pyöryköitä syön sen takia, että ne saa nopeasti mikrossa lämmitettyä, joten löytyisikö samanlaisia kanaruokia jotka voi vaan lämmittää mikrossa?
Tuo paahtoleivän/patongin korvaaminen ruisleivällä kuulostaa ainakin hyvältä, kokeilen sitä hetimiten
.Enkä tosiaan pelkkää raejuustoa/porkkanaraastetta päivälliseksi syö. Silloin vaan vaihtelee usein se mitä syön joten en alkanut siitä sen enempää selittelemään.
Onko mitään ehdotuksia millaisella kanaruoalla nuo broileripyörykät voisi korvata? Pyöryköitä syön sen takia, että ne saa nopeasti mikrossa lämmitettyä, joten löytyisikö samanlaisia kanaruokia jotka voi vaan lämmittää mikrossa?
ti 20.1.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Vaikkapa valmiita sisäfileitä, siis broiskun!
Ja eikä siinä kauan nokka tuhise jos itse paistaa valmiiksi ja lämmittelee sitten sieltä!
Ja eikä siinä kauan nokka tuhise jos itse paistaa valmiiksi ja lämmittelee sitten sieltä!
ke 21.1.2009
Viestejä 1671
Viestejä 1671
0
Itse paistan fileitä valmiiksi ja nekin käyvät oikein hyvin ruisleivän väliin ja läjä salaattia =) rasvaa tuossa ei juurikaan ole koten itse nappaan ruokalusikallisen rypsiöljyä kyytipojaksi! Mutta käy oikein hyvin välipalasta/lounaasta kunhan on reilusti sitä kanaa välissä.
ke 21.1.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ravintoehdotuksia?