Tippuko paino liian vähän viikossa(-1kg)!
Tippuko paino liian vähän viikossa(-1kg)!
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Tippuko paino liian vähän viikossa(-1kg)!
Moro
Ois tarkoitus pudottaa painoa 40kg(180/136kg).
Tällä hetkellä syön keskimäärin 2200-2400kalori(proteenia 200-230g,hiilaria 90-110g ja rasvaa 90-100g)päivässä,tällä rytmillä oon nyt viikon mennyt ja aamupainosta oli lähtenyt -1kg,odotin kyllä että ois voinut tippua enemmänki,eli olen aika pettynyt tulokseen!
Kuntoilua harrasta seuraavasti:punttisali 3-4krt/vko ja välipäivinä kevyttä kuntoilua koiran kanssa esim.Potkukelkkailua n.5-8km lenkkejä!
Tuli nyt vaan mietittyä että onko noi ravintoarvot miten päin p:tä!
Pitäskö kaloreita pudottaa vielä lisää?
Ois tarkoitus pudottaa painoa 40kg(180/136kg).
Tällä hetkellä syön keskimäärin 2200-2400kalori(proteenia 200-230g,hiilaria 90-110g ja rasvaa 90-100g)päivässä,tällä rytmillä oon nyt viikon mennyt ja aamupainosta oli lähtenyt -1kg,odotin kyllä että ois voinut tippua enemmänki,eli olen aika pettynyt tulokseen!
Kuntoilua harrasta seuraavasti:punttisali 3-4krt/vko ja välipäivinä kevyttä kuntoilua koiran kanssa esim.Potkukelkkailua n.5-8km lenkkejä!
Tuli nyt vaan mietittyä että onko noi ravintoarvot miten päin p:tä!
Pitäskö kaloreita pudottaa vielä lisää?
ti 8.1.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Laskisin ehkä 2000kaloriin, että tulee tarpeeksi vajetta 
mutta kilo viikossa on tosi hyvä ja sopiva tahti pysyvään painon pudotukseen, vaikka toki ensimmäisellä viikolla monesti lähtee enemmän.. treenaat myös paljon, niin ota huomioon että lihas painaa enemmän kuin läski, eli mittanauha/peili vois olla tehokkaampi seuranta väline siihen lisäks
mutta kilo viikossa on tosi hyvä ja sopiva tahti pysyvään painon pudotukseen, vaikka toki ensimmäisellä viikolla monesti lähtee enemmän.. treenaat myös paljon, niin ota huomioon että lihas painaa enemmän kuin läski, eli mittanauha/peili vois olla tehokkaampi seuranta väline siihen lisäks ti 8.1.2013
Viestejä 31
Viestejä 31
0
Moi
Jos tavoite on pudotta painoa 40 kg, niin millä aikajänteellä? Onko sulla esim. 4 viikon syklejä joissa alussa pudotusta pitäis tapahtua enemmän?
-1kg viikossa ei ole huonotahti, mutta jos ensimmäisestä punnituksesta on kulunut viikko ja vain kilo lähtenyt niin ei välttämättä paras startti. Niin ja älä ymmärrä väärin, en dissaa vaan rakentavasti...
Itse toimin siten, että käyn joka aamu puntarissa. Ekalta viikolta laskin keskiarvon (laskemattakin löytyy täältä) ja sitä lähdin tietyin viikko tavoitteiden mukaisesti pudottamaan.
Tällä tarkoitan sitä, että paino kun heittelee niin paljon päivittäin, että mielestäni on tärkeää seurata painonpudotusta viikkotasolla niin, että punnitsee joka aamu ja laskee keskiarvon ja vertaa edelliseen viikkoon. Se antaa mielestäni paremman kuvan kuin se, että vertaa esim. joka maanantai aamun painoa koska siinä heitot voi olla todellisuutta poikkeavat.
Näillä mietteillä ja vinkeillä tuohon seurantaa...viisaammat ottaa kantaa noihin kaloreihien...tsemppiä projektiin
Jos tavoite on pudotta painoa 40 kg, niin millä aikajänteellä? Onko sulla esim. 4 viikon syklejä joissa alussa pudotusta pitäis tapahtua enemmän?
-1kg viikossa ei ole huonotahti, mutta jos ensimmäisestä punnituksesta on kulunut viikko ja vain kilo lähtenyt niin ei välttämättä paras startti. Niin ja älä ymmärrä väärin, en dissaa vaan rakentavasti...
Itse toimin siten, että käyn joka aamu puntarissa. Ekalta viikolta laskin keskiarvon (laskemattakin löytyy täältä) ja sitä lähdin tietyin viikko tavoitteiden mukaisesti pudottamaan.
Tällä tarkoitan sitä, että paino kun heittelee niin paljon päivittäin, että mielestäni on tärkeää seurata painonpudotusta viikkotasolla niin, että punnitsee joka aamu ja laskee keskiarvon ja vertaa edelliseen viikkoon. Se antaa mielestäni paremman kuvan kuin se, että vertaa esim. joka maanantai aamun painoa koska siinä heitot voi olla todellisuutta poikkeavat.
Näillä mietteillä ja vinkeillä tuohon seurantaa...viisaammat ottaa kantaa noihin kaloreihien...tsemppiä projektiin
ti 8.1.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Kyllä siihen aikaa saa varmaan vuoden varata
Puntarissa on tullut käytyä muutan kerran ja esim.torstaina oli lähtenyt jo 1.4kg mutta nyt tiistaina tasan 1kg!
No ei tässä vielä luovuteta vaan lähetään salille tekeen kunnon selkätreeni
Puntarissa on tullut käytyä muutan kerran ja esim.torstaina oli lähtenyt jo 1.4kg mutta nyt tiistaina tasan 1kg!
No ei tässä vielä luovuteta vaan lähetään salille tekeen kunnon selkätreeni
ti 8.1.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Lyhyesti ja ytimekkäästi: ei ole liian hidas tahti. Tasaisena pudotuksena (joka ei tietysti ole mahdollinen) se tarkoittaisi, että pudotat 40kg alle vuodessa. Ja en todellakaan laskisi noita päiväkaloreita alhaisemmiksi. Jos siis havittelet pysyvää elämäntavan muutosta, etkä ole vain laihdutuskuurilla ja aio ottaa kaikkea takaisin korkojen kera parissa vuodessa.
ti 8.1.2013
Viestejä 12
Viestejä 12
+4
Kyllä tarkoitus ois laihtua pysyvästi ja noita kaloreita ei kyllä taida vihti pudottaa kun on nytkin kulutus plussalla yli 1000kalorin verran!Lyhyesti ja ytimekkäästi: ei ole liian hidas tahti. Tasaisena pudotuksena (joka ei tietysti ole mahdollinen) se tarkoittaisi, että pudotat 40kg alle vuodessa. Ja en todellakaan laskisi noita päiväkaloreita alhaisemmiksi. Jos siis havittelet pysyvää elämäntavan muutosta, etkä ole vain laihdutuskuurilla ja aio ottaa kaikkea takaisin korkojen kera parissa vuodessa.Eater kirjoitti...
Sen verta huomas tänään salilla kun painonnosto vyön laitto päälle niin meni kaks reikää kireemmälle kuin pari viikkoa sitten
ti 8.1.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Ja taitaa olla kertynyt tota nestettäki elimistöön!
Juon n.3-4l vettä päivässä ja mitä oon nyt lukenut niin taitaa toi kova punttitreeni lisätä veden määrää lihaksissa!
Juon n.3-4l vettä päivässä ja mitä oon nyt lukenut niin taitaa toi kova punttitreeni lisätä veden määrää lihaksissa!
ti 8.1.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Ruakakalorit on nyt helppo laskea, mutta paljonko sun kehosi kuluttaa on mahdotonta tietää. Se on tän ja kaikkien saitin kompastuskivi, jonka idea on väsätä jotain suunnitelmaa.
Jokaisen keho toimii erillailla eli vaikka kaksi henkilöä tekisi 100% samat liikunnat, niin toinen voi kuluttaa enemmän jo pelkän aineenvaihdunnan takia. Lisäksi noi liikunta arvioinnit heittää niin päin puuta kuin olla ja voi.
Mulle tää+fineli saitti on vain sentakia, jotta saisin rakennettua erillaiset ruokakombinaatiot päiväksi + tietää kaikki ravintoarvot. Varsinkin finelissä on hyvä, kun tietää kaikki vitamiinit+mineraali arvot toisin kuin täältä. Täällä on hyvä, kun tietää tarkat kaupan tuotteet, jotka on eri arvoisia kuin finelissä.
Ja älä katso päivittäin sitä puntaria, vaan kerran viikossa. Siellä voi olla niin paljon virhemarginaaleja.
Tee sillei, että jokapäivä syö tietty kalorimäärä ja viikon päästä katso mitä puntari näyttää edellisestä kerrasta. Se on ainoa tapa tietää sun oikea kalorikulutus. Tämäkään ei ole tarkka, koska viikoissa voit kuluttaa eri määrä energiaa keskiarvoisesti, mutta hyvää suuntaa antava silti.
Jokaisen keho toimii erillailla eli vaikka kaksi henkilöä tekisi 100% samat liikunnat, niin toinen voi kuluttaa enemmän jo pelkän aineenvaihdunnan takia. Lisäksi noi liikunta arvioinnit heittää niin päin puuta kuin olla ja voi.
Mulle tää+fineli saitti on vain sentakia, jotta saisin rakennettua erillaiset ruokakombinaatiot päiväksi + tietää kaikki ravintoarvot. Varsinkin finelissä on hyvä, kun tietää kaikki vitamiinit+mineraali arvot toisin kuin täältä. Täällä on hyvä, kun tietää tarkat kaupan tuotteet, jotka on eri arvoisia kuin finelissä.
Ja älä katso päivittäin sitä puntaria, vaan kerran viikossa. Siellä voi olla niin paljon virhemarginaaleja.
Tee sillei, että jokapäivä syö tietty kalorimäärä ja viikon päästä katso mitä puntari näyttää edellisestä kerrasta. Se on ainoa tapa tietää sun oikea kalorikulutus. Tämäkään ei ole tarkka, koska viikoissa voit kuluttaa eri määrä energiaa keskiarvoisesti, mutta hyvää suuntaa antava silti.
ti 8.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Omasta mielestäni tämä saitti nimenomaan tarjoaa mahdollisuuden ottaa oma todellinen kulutus huomioon mahdollisimman hyvin.Ruakakalorit on nyt helppo laskea, mutta paljonko sun kehosi kuluttaa on mahdotonta tietää. Se on tän ja kaikkien saitin kompastuskivi, jonka idea on väsätä jotain suunnitelmaa.
Jokaisen keho toimii erillailla eli vaikka kaksi henkilöä tekisi 100% samat liikunnat, niin toinen voi kuluttaa enemmän jo pelkän aineenvaihdunnan takia. Lisäksi noi liikunta arvioinnit heittää niin päin puuta kuin olla ja voi.
...
Tee sillei, että jokapäivä syö tietty kalorimäärä ja viikon päästä katso mitä puntari näyttää edellisestä kerrasta. Se on ainoa tapa tietää sun oikea kalorikulutus. Tämäkään ei ole tarkka, koska viikoissa voit kuluttaa eri määrä energiaa keskiarvoisesti, mutta hyvää suuntaa antava silti.
Tarkastelujakso oli itselläni pari kuukautta, mutta kuukausi lienee käytännössä minimi, jotta satunnaisheilahtelut painossa ja pienet epätarkkuudet liikunnan arvioinneissa kumoutuvat. Kaikki nautittu energia kirjataan, ja vastaavasti kaikki liikuntakulutus mitataan sykemittarilla (siinä asetukset kohdillaan käyttäjän mukaan). Muutamana päivänä mitataan koko vuorokauden kulutus sykemittarilla, jotta saadaan arvio peruskulutuksesta/päivän aktiivisuudesta.
Tätä seurantaa kun on tehnyt riittävän pitkän ajan, niin saitin painokäyrätyökalulla laskee todellisen painonmuutoksen ja laskennallisen painonmuutoksen eron. Tuo ero on sitten korjaus, joka syötetään Kalorikulutus-sivun Peruskulutus-laatikkoon. Sitten seurataan muutama viikko osuvatko käyrät kohdakkain kyseisten viikkojen osalta.
Ja näin on otettu huomioon oman aineenvaihdunnan ero keskiarvoon verrattuna. Ei täydellisesti, vaan mahdollisimman hyvin.
Toki aineenvaihdunta muuttuu painon sekä kehon koostumuksen muuttuessa, mutta ainahan tarkastelujakson voi ottaa uusiksi vaikka vuoden välein.
Täytyy lisäksi muistaa, että sykemittarienkin kulutusarviot ovat ison joukon keskiarvoista johdettuja. Sillä ei toisaalta ole merkitystä, koska tuo saatu korjauslukema korjaa nimenomaan eron todellisen kulutuksen ja sen sykemittarin avulla mitatun kulutuksen välillä.
ke 9.1.2013
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Kilo viikossa hyvä tahti, itellä oli toisinaan hitaampikin.
Itse pudotin laskurissa n. -35kg vuodessa ja siihen kannattaa tosissaan varata aikaa!
Liian nopeasti ei kannata pudottaa myöskään sen takia, että nahka ehtii sopeutua muutokseen ja laihdutuksen lopussa ei jää ns. "löysää nahkaa". Se on löysänä roikkuvaa ihoa ja lähtee vain ajan kanssa. Ja myöskin että ne elämäntavat ehtivät muuttua siinä samalla etteivät kilot pääse hiipimään siitä sitten takaisinpäin
Lihaskunto ompi buenoa laihdutuksen ohessa ja suosittelen mittanauhaa ja tasaisin väliajoin otettuja kuvia kropasta samassa paikassa ja samassa valossa jos vaaka näyttelee samoja lukemia, että jos kroppaan on tullutkin lihasta ja sehän painaa puolet enemmän kuin pläski!
Itellä on kilpparin vajis joten paino tippui "ryöpsähtäen", toisinaan jumi jopa muutaman viikon ja sitten saattoi pudota kerralla enemmän että HUMPS. Joten mulla oli viikkoja ettei mitään tapahtunut ja toisinaan pudotellessa isoja määriä voi tällaista ilmiötä tapahtua muutenkin. Silloin on vain tärkeää olla kärsivällinen EIKÄ tiputtaa kaloreita liian alas, ettei puolestaan humpsahda säästöliekin puolelle ja jää hyvin ikävään kierteeseen, kun perusaineenvaihdunta hidastuu kaiken muun kivan lisäksi ja paino junnaa sitten sen takia.
Kyllä se kulutus sieltä alkaa selkiytyä ajan kanssa väkisinkin kun projekti etenee! Kun löytyi se itelläkin vaikka aineenvaihdunnassa onkin häikkää, tuo "Kehittyminen"-taulukko on kyllä hieno lisäys laskuriin!
Sieltä pystyy aika hyvin luuraamaan että miten se paino on pudonnut ja millä kaloreilla ja liikunnoilla ja makroilla ja pystyy mietiskelemään että olisko sieltä tarvetta jotakin muuttaa.
Tsemppiä, hiljaa hyvä tulee!
Itse pudotin laskurissa n. -35kg vuodessa ja siihen kannattaa tosissaan varata aikaa!
Liian nopeasti ei kannata pudottaa myöskään sen takia, että nahka ehtii sopeutua muutokseen ja laihdutuksen lopussa ei jää ns. "löysää nahkaa". Se on löysänä roikkuvaa ihoa ja lähtee vain ajan kanssa. Ja myöskin että ne elämäntavat ehtivät muuttua siinä samalla etteivät kilot pääse hiipimään siitä sitten takaisinpäin
Lihaskunto ompi buenoa laihdutuksen ohessa ja suosittelen mittanauhaa ja tasaisin väliajoin otettuja kuvia kropasta samassa paikassa ja samassa valossa jos vaaka näyttelee samoja lukemia, että jos kroppaan on tullutkin lihasta ja sehän painaa puolet enemmän kuin pläski!
Itellä on kilpparin vajis joten paino tippui "ryöpsähtäen", toisinaan jumi jopa muutaman viikon ja sitten saattoi pudota kerralla enemmän että HUMPS. Joten mulla oli viikkoja ettei mitään tapahtunut ja toisinaan pudotellessa isoja määriä voi tällaista ilmiötä tapahtua muutenkin. Silloin on vain tärkeää olla kärsivällinen EIKÄ tiputtaa kaloreita liian alas, ettei puolestaan humpsahda säästöliekin puolelle ja jää hyvin ikävään kierteeseen, kun perusaineenvaihdunta hidastuu kaiken muun kivan lisäksi ja paino junnaa sitten sen takia.
Kyllä se kulutus sieltä alkaa selkiytyä ajan kanssa väkisinkin kun projekti etenee! Kun löytyi se itelläkin vaikka aineenvaihdunnassa onkin häikkää, tuo "Kehittyminen"-taulukko on kyllä hieno lisäys laskuriin!
Sieltä pystyy aika hyvin luuraamaan että miten se paino on pudonnut ja millä kaloreilla ja liikunnoilla ja makroilla ja pystyy mietiskelemään että olisko sieltä tarvetta jotakin muuttaa. Tsemppiä, hiljaa hyvä tulee!
to 10.1.2013
Viestejä 885
Viestejä 885
+1
Kyllähän tuota oli aamulla jo 2.3kg lähtenyt alkupainosta,jonkin verran näyttää heittelevän toi aamupaino!Mitää lipsumisia ei oo tullut treeneistä tai ruokavaliosta!
Virkeystaso on nyt jo parantunut paljon!
Virkeystaso on nyt jo parantunut paljon!
to 10.1.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Täydellinen otsikko myös minulle.
Sama ongelma, paino ei tipu nyt niin nopeasti kuin aiempina kertoina.
Olen siis laihduttanut mielestäni pysyvästi n. 10-13kg 3,5v sitten. Paino pysyi pois 2 vuotta. 1,5 v sitten aloin syömään masennuslääkettä (Sepram 40mg) ja paino nousi alle vuodessa 15kg :O
Okei, masennuksen myötä myös liikunta väheni kun arkiset askareetkin oli tuskaa, mutta silti, masentava kilomäärä.
Nyt tietenkin uudenvuoden päivästä alkaen päätin että kolmekymppisiäni en juhli tässä painossa jossa ihmiset kysyy olenko raskaana (juu, en ole).
Olen 160 cm ja joulun jälkeen kauheimmillaan vaaka näytti 89kg.
Paino nyt 2vkon jälkeen 87kg.
Olo on kevyempi, vatsa voi hyvin, pärjään hyvin ilman kahviherkkuja ja suklaapatukoita jotk aon ollut koko elämäni "se juttu" mulle mitä ilman en voi muka elää ))
Syöty *Tavoite Kulutus Prot .Hiil Rasva Kuitu Prot. Hiil. Ra
1533kcal 1565kca 2363kcal 90g 85g 92g 18g 23% 22% 55%
Tältä näyttää mun 7 pvän keskiarvo. Mikä tässä on pielessä.
Teen duunia jossa olen jalkojen päällä ja koko ajan liikkeessä. Kotona on kolme isoa koiraa joiden lenkityksestä olen täysin vastuussa. Myös punttisali löytyy kotoa ja joskus siellä jopa käynkin
Tein nyt "kuntotestin" itselleni jossa testasin vatsalihakset, punneruukset ym:t ja meinaan parantaa suorituksiani. Näistä osiosta noin 30kpl/min.
Jaari jaari käläkälä, kysymys siis kuuluu,
Pitäisikö mun syödä enemmän kaloreita???
Vähemmän hiiliä??
Mikä piru tässä nyt hitailee kun aiemmin ekalla viikolla lähtenyt kevyesti 4kg ja seuraavillakin 1-2 kg/vko ja olo on ollut mainio. Johtuuko tämä kaikki tuosta masislääkkeestä?
Nyt olo on ollut vähän väsynyt :/
Sama ongelma, paino ei tipu nyt niin nopeasti kuin aiempina kertoina.
Olen siis laihduttanut mielestäni pysyvästi n. 10-13kg 3,5v sitten. Paino pysyi pois 2 vuotta. 1,5 v sitten aloin syömään masennuslääkettä (Sepram 40mg) ja paino nousi alle vuodessa 15kg :O
Okei, masennuksen myötä myös liikunta väheni kun arkiset askareetkin oli tuskaa, mutta silti, masentava kilomäärä.
Nyt tietenkin uudenvuoden päivästä alkaen päätin että kolmekymppisiäni en juhli tässä painossa jossa ihmiset kysyy olenko raskaana (juu, en ole).
Olen 160 cm ja joulun jälkeen kauheimmillaan vaaka näytti 89kg.
Paino nyt 2vkon jälkeen 87kg.
Olo on kevyempi, vatsa voi hyvin, pärjään hyvin ilman kahviherkkuja ja suklaapatukoita jotk aon ollut koko elämäni "se juttu" mulle mitä ilman en voi muka elää
))Syöty *Tavoite Kulutus Prot .Hiil Rasva Kuitu Prot. Hiil. Ra
1533kcal 1565kca 2363kcal 90g 85g 92g 18g 23% 22% 55%
Tältä näyttää mun 7 pvän keskiarvo. Mikä tässä on pielessä.
Teen duunia jossa olen jalkojen päällä ja koko ajan liikkeessä. Kotona on kolme isoa koiraa joiden lenkityksestä olen täysin vastuussa. Myös punttisali löytyy kotoa ja joskus siellä jopa käynkin
Tein nyt "kuntotestin" itselleni jossa testasin vatsalihakset, punneruukset ym:t ja meinaan parantaa suorituksiani. Näistä osiosta noin 30kpl/min.
Jaari jaari käläkälä, kysymys siis kuuluu,
Pitäisikö mun syödä enemmän kaloreita???
Vähemmän hiiliä??
Mikä piru tässä nyt hitailee kun aiemmin ekalla viikolla lähtenyt kevyesti 4kg ja seuraavillakin 1-2 kg/vko ja olo on ollut mainio. Johtuuko tämä kaikki tuosta masislääkkeestä?
Nyt olo on ollut vähän väsynyt :/
su 13.1.2013
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Oppierkki, hyvä tahti laihdutukseen on 500 g viikossa. Ensimmäisinä päivinä/viikkoina poistuu elimistöön kertynyt neste, siis rasvaa ei pala kenelläkään 4 kg viikossa. Itse nostaisin proteiinin ja hiilareiden määrää niin suhde energiansaannissa on 30-40-30 (prot-hh-rasva). Kannattaa käydä myös vain kerran viikossa puntarilla (maanantaiaamu paras), niin tule takerruttua päivittäiseen vaihteluun.
1200 kcal energiansaanti kannattaa pitää alarajana. Ei kannata siis liikaa "innostua" vetämään överiksi vajeita.
1200 kcal energiansaanti kannattaa pitää alarajana. Ei kannata siis liikaa "innostua" vetämään överiksi vajeita.
su 13.1.2013
Viestejä 32
Viestejä 32
0
Juu tiedossa on että hyvä tahti on se puoli kg viikossa, terveydenhoitoalan ammattilaisena mutta tosiaan ihmettelen että ekalla viikolla noin vähän kun aina aiemmin lähtenyt reippaammin. Varsinkin kun painoa on nyt enemmän kuin koskaan :/ Tulee vaan tosiaan sellanen olo että teen jotain väärin tällä kertaa....
Noh, suunta on oikea, lienee tässä tarvitaan sitä kuuluisaa kärsivällisyyttä
(voi kun sitä vois ostaa säkissä
D )
mutta tosiaan ihmettelen että ekalla viikolla noin vähän kun aina aiemmin lähtenyt reippaammin. Varsinkin kun painoa on nyt enemmän kuin koskaan :/ Tulee vaan tosiaan sellanen olo että teen jotain väärin tällä kertaa....Noh, suunta on oikea, lienee tässä tarvitaan sitä kuuluisaa kärsivällisyyttä
(voi kun sitä vois ostaa säkissä
D )su 13.1.2013
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Tippuko paino liian vähän viikossa(-1kg)!