Apua painonpudotukseen
Apua painonpudotukseen
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Apua painonpudotukseen
Hei! Aloitan n. vuoden välein "laihdutuksen", joka lopulta tyssää n. -3kg jälkeen. Siinä vaiheessa oon niin kyllästynyt siihen, ettei paino tipu, joten takaisin rappiolle on siirrytty. Ja siis nesteitähän noikin kilot vain on, mut nyt mun oikeesti olis tarkoitus päästä ton alle. Oon siis aina kuitenkin ollut normaalipainon rajoissa, mutta rasvaa vartalosta löytyy ihan liikaa. Oon ollut aina vartalonmalliltani samanlainen, joten tiedän, etten 53kg ole mikään langanlaiha todellakaan.
Mutta pointtihan oli siinä, että miten pääsen siihen asti, että sitä rasvaa oikeasti lähtee? Oon käynyt salilla viimeiset 4 vuotta lähes säännöllisesti 1-4krt viikossa, joten ymmärtääkseni mun pitäis lisätä liikuntaa vielä enemmän, jotta edes voisin laihtua. Nyt oon syönyt sen n. 1000kcal päivässä tai vähän enemmän.
Nyt mulla on paino junnannut paikoillaan muutamia päiviä, joten miten mä pääsen tästä alaspäin? Vinkkejä otetaan vastaan ja olisin niistä todella kiitollinen!
160cm/59kg (kaksi viikkoa sitten paino oli 60,4kg)
Mutta pointtihan oli siinä, että miten pääsen siihen asti, että sitä rasvaa oikeasti lähtee? Oon käynyt salilla viimeiset 4 vuotta lähes säännöllisesti 1-4krt viikossa, joten ymmärtääkseni mun pitäis lisätä liikuntaa vielä enemmän, jotta edes voisin laihtua. Nyt oon syönyt sen n. 1000kcal päivässä tai vähän enemmän.
Nyt mulla on paino junnannut paikoillaan muutamia päiviä, joten miten mä pääsen tästä alaspäin? Vinkkejä otetaan vastaan ja olisin niistä todella kiitollinen!
160cm/59kg (kaksi viikkoa sitten paino oli 60,4kg)
ti 13.3.2012
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Vaikka oletkin pienikokoinen, niin 1000 kcal päivässä on ehdottomasti liian vähän eikä siis ole ihme, jos laihdutus tyssää pian. Suosittelen sinulle maksimissaan -500 kcal/päivä. Peruskulutuksesi lienee jotain 1600-1700 kcal + liikunnat päälle. Yksi onnistumisen edellytyksiä laihdutuksessa on, että vajeet eivät ole liian suuria. Jos liikut, kannattaa sinun ehdottomasti syödä nuo liikuntakalorit, niin jaksat huomattavasti paremmin laihduttaa pidempään.
Sinullahan nuo "ylimääräiset" ovat lähinnä kosmeettista laihduttamista, joten etenkin se vie aikaa. Jos yrität laihduttaa liian nopeasti, tuhoaa se enimmäkseen lihasta, ei sitä rasvakerrosta.
Suosittelisin lisäliikunnaksi ihan arkiliikuntaa ja aerobista liikuntaa: kävelyä, juoksua + pyöräilyä.
Koska käytössäsi oleva kalorimäärä on aika pieni, niin kannattaa panostaa siihen, mitä syö: paljon kasviksia ja proteiineja ja jonkin verran pehmeitä rasvoja.
Tosiasia on, että mitä lähempänä ihminen on ihannepainoaan, niin sitä pidempään jokaisesta kilosta eroon pääseminen kestää. Tässä kohtaa ei ole oikotietä onneen. 0,5 kg/ viikko on oikein hyvä saavutus.
Sinullahan nuo "ylimääräiset" ovat lähinnä kosmeettista laihduttamista, joten etenkin se vie aikaa. Jos yrität laihduttaa liian nopeasti, tuhoaa se enimmäkseen lihasta, ei sitä rasvakerrosta.
Suosittelisin lisäliikunnaksi ihan arkiliikuntaa ja aerobista liikuntaa: kävelyä, juoksua + pyöräilyä.
Koska käytössäsi oleva kalorimäärä on aika pieni, niin kannattaa panostaa siihen, mitä syö: paljon kasviksia ja proteiineja ja jonkin verran pehmeitä rasvoja.
Tosiasia on, että mitä lähempänä ihminen on ihannepainoaan, niin sitä pidempään jokaisesta kilosta eroon pääseminen kestää. Tässä kohtaa ei ole oikotietä onneen. 0,5 kg/ viikko on oikein hyvä saavutus.
ti 13.3.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Komppaan Anskua, itse laihtuisin vähällä liikunnalla 1500 kcal:lla mutta kun tulee syötyä vähän enemmän
pituus 157cm, paino tällä hetkellä 55kg, yritän vaan pitää hallinnassa, alimmillaan oli 52kg.
pituus 157cm, paino tällä hetkellä 55kg, yritän vaan pitää hallinnassa, alimmillaan oli 52kg.
ti 13.3.2012
Viestejä 1667
Viestejä 1667
0
Kiitos Ansku vastauksesta! Mutta se mua ihmetyttää, kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja siellä kuulin, että mun perus aineenvaihdunta oli joku 1200-1250kcal tekemättä mitään. Siihen verrattuna toi 1600kcal syöminen tuntuu aika isolta määrältä. Kalorilaskuri kuitenkin siis laskee mulle, että 1200kcal pitäisi syödä päivässä. Mitäköhän kohtaa en siis ymmärrä? 
Tyhmä minä!
Hieno kuulla hetaleena sunkin saavutuksista, hyvä!
Tyhmä minä!Hieno kuulla hetaleena sunkin saavutuksista, hyvä!
ti 13.3.2012
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Nnoraa, tuo 1200-1250 kcal eli perusaineenvaihdunta on energiamäärä, jonka kehosi (mm. sisäelimet) tarvitsee toimiakseen normaalisti. Tämän lisäksi kehosi tarvitsee energiaa jokapäiväiseen "hyötyliikuntaan" (työ, koulu, kauppareissut, ruuan valmistus, jne.).
Kalorinkulutus-välilehti laskee sinulle valmiiksi arvioidun kulutuksen painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi mukaan. Todennäköisesti tämä arvo on lähellä "oikeaa" päivittäistä kulutustasi ja siihen lisätään vielä erikseen liikunnalla kuluttamasi kalorit. Tästä lopullisesta kalorimäärästä siis Ansku67 (ja kalorilaskuri) suosittelee vähennettäväksi 500 kcal. Edit: kuitenkin niin, että syöt vähintään peruskulutuksesi joka päivä.
Seuraamalla kehittyminen-välilehdellä "paino teoriassa" ja "punnittu paino" eroa, saat tietoa kuinka lähellä merkitsemäsi aktiivisuustaso, liikuntakalorit ja ruuat ovat todellisuutta. Tähän vertailuun kannattaa kerätä tietoja ensin noin kuukauden mittaiselta jaksolta.
Ansku67:n kommentit ovat täynnä hyviä vinkkejä varsinaiseen laihdutukseen.
Kalorinkulutus-välilehti laskee sinulle valmiiksi arvioidun kulutuksen painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi mukaan. Todennäköisesti tämä arvo on lähellä "oikeaa" päivittäistä kulutustasi ja siihen lisätään vielä erikseen liikunnalla kuluttamasi kalorit. Tästä lopullisesta kalorimäärästä siis Ansku67 (ja kalorilaskuri) suosittelee vähennettäväksi 500 kcal. Edit: kuitenkin niin, että syöt vähintään peruskulutuksesi joka päivä.
Seuraamalla kehittyminen-välilehdellä "paino teoriassa" ja "punnittu paino" eroa, saat tietoa kuinka lähellä merkitsemäsi aktiivisuustaso, liikuntakalorit ja ruuat ovat todellisuutta. Tähän vertailuun kannattaa kerätä tietoja ensin noin kuukauden mittaiselta jaksolta.
Ansku67:n kommentit ovat täynnä hyviä vinkkejä varsinaiseen laihdutukseen.
ti 13.3.2012
Viestejä 49
Viestejä 49
0
Jos peruskulutuksesi on 1200-1250 kcal, niin se on myös minimi, mitä kannattaa ylipäätään syödä. Kalorilaskuri on varmaankin laskenut noin 1700 kcal päiväkulutuksesta sen -500 kcal ja päässyt liikunnattomana päivänä tuohon 1200 kcal suositukseen. Jos liikut, niin käytät enemmän energiaa ja tarvitset myös enemmän energiaa.
mir tuossa jo tarkensikin tuota peruskulutusjuttua.
mir tuossa jo tarkensikin tuota peruskulutusjuttua.
ti 13.3.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
0
No näinhän se on. Mut kiitos teille vastauksista! Voi olla, että tää paino on pysynyt 4 päivää samoissa luvuissa menkkojen alkamisen vuoksi, mut ehkä tää tästä jossain vaiheessa lähtee laskuun.
Voi olla, että tää paino on pysynyt 4 päivää samoissa luvuissa menkkojen alkamisen vuoksi, mut ehkä tää tästä jossain vaiheessa lähtee laskuun. ke 14.3.2012
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Moi.
Mä olen semmonen elämänikäinen "puoliammattilainen" laihduttaja, joten on tullut noukittua mukaan kikka jos toinenkin.
Ensinnäkin olet juurikin oikeilla jäljillä epäillessäsi, että kuukautisten lähestyminen turvottaa. Joten kun menkat alkaa hiipiä nurkille niin ei kannata panikoida vaakalukemia. Pitää katsoa ns. pitkää linjaa.
Toinen on se, että hiilari tuvottaa, kerää nestettä. Kolmas on se, että treenaaminenkin saattaa turvottaa, esim. seuraavana päivänä sen huomaa aamupainosta.
Normaalipainon sisällä laihduttaminenhan ei ole varsin laihduttamista vaan kiinteyttämistä. Kuten itsekin sanoit haluat rasvoista eroon. Silloin vähennä hiilaria, lisää protskua. Ja todellakin niinkuin edellisetkin neuvoivat: syö riittävästi.
Käy katsomassa Jutta ja superdietit - ohjelman sivuilta, siellä on hyviä vinkkejä. Ja sen kautta löytyy myös Jutan ja Fitfarmin GFG -ohjelma nimenomaan kropan "timmaamiseen".
Mä olen semmonen elämänikäinen "puoliammattilainen" laihduttaja, joten on tullut noukittua mukaan kikka jos toinenkin.
Ensinnäkin olet juurikin oikeilla jäljillä epäillessäsi, että kuukautisten lähestyminen turvottaa. Joten kun menkat alkaa hiipiä nurkille niin ei kannata panikoida vaakalukemia. Pitää katsoa ns. pitkää linjaa.
Toinen on se, että hiilari tuvottaa, kerää nestettä. Kolmas on se, että treenaaminenkin saattaa turvottaa, esim. seuraavana päivänä sen huomaa aamupainosta.
Normaalipainon sisällä laihduttaminenhan ei ole varsin laihduttamista vaan kiinteyttämistä. Kuten itsekin sanoit haluat rasvoista eroon. Silloin vähennä hiilaria, lisää protskua. Ja todellakin niinkuin edellisetkin neuvoivat: syö riittävästi.
Käy katsomassa Jutta ja superdietit - ohjelman sivuilta, siellä on hyviä vinkkejä. Ja sen kautta löytyy myös Jutan ja Fitfarmin GFG -ohjelma nimenomaan kropan "timmaamiseen".
la 17.3.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Apua painonpudotukseen