Kuinka pysyä kunnossa?
Kuinka pysyä kunnossa?
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Kuinka pysyä kunnossa?
Löysin ihan fiksun jutun jippii.fi:stä...
Ajattelin aikani kuluksi aloittaa keskustelun aiheesta "kuinka pysyä kunnossa". Laitan tähän ensin muutamia juttuja omien kokemuksieni perusteella ja muut voivat sitten lisäillä hyviä ideoita.
1. Ravinto
Syö oikeanlaista ravintoa ja pidä huoli siitä, että saat harjoitteluun nähden riittävästi energiaa. Energiantarvetta voi tarkistella esimerkiksi seuraavasta linkistä:
http://kalorilaskuri.fi/
Yksittäisten elintarvikkeiden ja ateriakokonaisuuksien ravintosisältöä voi tarkastella seuraavasta linkistä:
http://www.fineli.fi/
Muista pitää huoli siitä, että saat riittävästi niin proteiineja, hiilihydraatteja kuin hyviä rasvojakin.
Tarve riippuu pitkälti siitä, minkälaista liikuntaa harrastetaan.
Lihasmassan kasvattamiseen tähtäävä harjoittelu aiheuttaa suuremman proteiinin tarpeen, kun taas runsaasti aerobista liikuntaa harrastava tarvitsee enemmän hiilihydraatteja.
2. Liikunta
Harrasta sellaista liikuntaa, josta oikeasti pidät. Jos alat harrastaa lajia, jossa et viihdy, lopahtaa innostus nopeasti ja sitten tulee vaivihkaa palattua takaisin sohvaperunaksi.
Kannattaa siis miettiä, että mikä on tavoite ja pitääkö enemmän esim. joukkuepeleistä, ryhmäliikunnasta tai vaikkapa kuntosalilla rehkimisestä.
Kannattaa myös miettiä sitä, että kuinka tiuhaan harrastamiseen oma aikataulu antaa myöden ja sen mukaan suunnitella laji/lajit joita harrastaa.
Jos aloittelee täysin uutta harrastusta niin kannattaa pitää huoli siitä, että varusteet ovat harrastukseen sopivat niin säästyy esim. turhilta loukkaantumisilta. Jos olet ensikertalainen kuntosalilla niin kannattaa ehdottomasti kysyä treenausneuvoja kokeneilta treenaajilta ja/tai ohjaajalta, että osaa harjoitella oikein ja turvallisesti.
3.Lepo
Riittävä lepo on EHDOTTOMAN tärkeätä. Levossa elimistö ja lihaksisto palautuu rasituksesta, lihasmassa kasvaa ja kyllä, riittävä lepo myös edistää rasvanpolttoa.
Urheilun harrastaminen on hyvä asia, mutta(!) joka päivä ei saa harjoitella vaan vähintään yksi, mieluummin kaksi lepopäivää viikossa täytyy pitää, jotta keho saa aikaa palautua.
Jos lepopäiviä ei pidä, on tuloksena vähintäänkin ylikunto/ylirasittuminen ja silloin ei sitten treenata pitkään aikaan, pahimmassa tapauksessa sillä voi olla eliniän kestävät vaikutukset.
4. Muuta asiaa.
Kannattaa etenkin alkuvaiheessa pitää kirjaa niin syömisesta kuin liikunnastakin. Se helpottaa pitkällä tähtäimellä oikeanlaisen rytmin löytämistä vaikka alkuun voikin tuntua työläältä.
Kannattaa myös ottaa itsestään muutaman kokovartalo kuva HETI kun aloittaa paremmat elämäntavat, eli alkutilannekuvat. Uudet kuvat voi ottaa vaikkapa kuukauden tai kahden päästä, niissä on taatusti huomattava ero vaikka sitä ei muuten olisikaan vielä huomannut.
Jos motivaatiota ja intoa riittää niin voi myös ottaa mittoja strategisista paikoista ja seurata niiden kehittymistä (olipa tavoitteena sitten pienentää tai suurentaa niitä)
Tässä jotain pikaisesti, muilla on taatusti lisää ideoita.
Lähde: http://www.jippii.fi/jsp/forum/thread.jsp?b=liikunta&t=2783
Ajattelin aikani kuluksi aloittaa keskustelun aiheesta "kuinka pysyä kunnossa". Laitan tähän ensin muutamia juttuja omien kokemuksieni perusteella ja muut voivat sitten lisäillä hyviä ideoita.
1. Ravinto
Syö oikeanlaista ravintoa ja pidä huoli siitä, että saat harjoitteluun nähden riittävästi energiaa. Energiantarvetta voi tarkistella esimerkiksi seuraavasta linkistä:
http://kalorilaskuri.fi/
Yksittäisten elintarvikkeiden ja ateriakokonaisuuksien ravintosisältöä voi tarkastella seuraavasta linkistä:
http://www.fineli.fi/
Muista pitää huoli siitä, että saat riittävästi niin proteiineja, hiilihydraatteja kuin hyviä rasvojakin.
Tarve riippuu pitkälti siitä, minkälaista liikuntaa harrastetaan.
Lihasmassan kasvattamiseen tähtäävä harjoittelu aiheuttaa suuremman proteiinin tarpeen, kun taas runsaasti aerobista liikuntaa harrastava tarvitsee enemmän hiilihydraatteja.
2. Liikunta
Harrasta sellaista liikuntaa, josta oikeasti pidät. Jos alat harrastaa lajia, jossa et viihdy, lopahtaa innostus nopeasti ja sitten tulee vaivihkaa palattua takaisin sohvaperunaksi.
Kannattaa siis miettiä, että mikä on tavoite ja pitääkö enemmän esim. joukkuepeleistä, ryhmäliikunnasta tai vaikkapa kuntosalilla rehkimisestä.
Kannattaa myös miettiä sitä, että kuinka tiuhaan harrastamiseen oma aikataulu antaa myöden ja sen mukaan suunnitella laji/lajit joita harrastaa.
Jos aloittelee täysin uutta harrastusta niin kannattaa pitää huoli siitä, että varusteet ovat harrastukseen sopivat niin säästyy esim. turhilta loukkaantumisilta. Jos olet ensikertalainen kuntosalilla niin kannattaa ehdottomasti kysyä treenausneuvoja kokeneilta treenaajilta ja/tai ohjaajalta, että osaa harjoitella oikein ja turvallisesti.
3.Lepo
Riittävä lepo on EHDOTTOMAN tärkeätä. Levossa elimistö ja lihaksisto palautuu rasituksesta, lihasmassa kasvaa ja kyllä, riittävä lepo myös edistää rasvanpolttoa.
Urheilun harrastaminen on hyvä asia, mutta(!) joka päivä ei saa harjoitella vaan vähintään yksi, mieluummin kaksi lepopäivää viikossa täytyy pitää, jotta keho saa aikaa palautua.
Jos lepopäiviä ei pidä, on tuloksena vähintäänkin ylikunto/ylirasittuminen ja silloin ei sitten treenata pitkään aikaan, pahimmassa tapauksessa sillä voi olla eliniän kestävät vaikutukset.
4. Muuta asiaa.
Kannattaa etenkin alkuvaiheessa pitää kirjaa niin syömisesta kuin liikunnastakin. Se helpottaa pitkällä tähtäimellä oikeanlaisen rytmin löytämistä vaikka alkuun voikin tuntua työläältä.
Kannattaa myös ottaa itsestään muutaman kokovartalo kuva HETI kun aloittaa paremmat elämäntavat, eli alkutilannekuvat. Uudet kuvat voi ottaa vaikkapa kuukauden tai kahden päästä, niissä on taatusti huomattava ero vaikka sitä ei muuten olisikaan vielä huomannut.
Jos motivaatiota ja intoa riittää niin voi myös ottaa mittoja strategisista paikoista ja seurata niiden kehittymistä (olipa tavoitteena sitten pienentää tai suurentaa niitä)
Tässä jotain pikaisesti, muilla on taatusti lisää ideoita.
Lähde: http://www.jippii.fi/jsp/forum/thread.jsp?b=liikunta&t=2783
pe 26.8.2005
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Kuinka pysyä kunnossa?