Liikunnan vaikutus uneen

Täällä yksi joka kärsii ajoittaisesta pahastakin unettomuudesta. Teen kolmivuorotyötä ajoittain (pätkätyöt rulaa), ja unirytmi on erittäin epäsäännöllinen. Olen yrittänyt nyt liikunnalla ja terveemmillä elintavoilla saada asiaa hoitoon ilman sen kummempia "kepulikonsteja". Olen kyllä joutunut silloni tällöin käyttämään nukahtamislääkkeitä, että olen saanut työt hoidetuksi. Liikunta liian lähellä nukkumaan menoa ei ole hyväski, kuten ei syöminenkään. Mutta mitenkäs asian sitten hoitaisi? Varsinkin kun työt loppuvat josksu vasta klo 21, joskus taas jo klo 15. Joten kysynkin seuraavaa:


Miten ajoittaa liikunta ja syöminen, jotta uni tulisi paremmin? MInkä olet itse kokenut hyväksi tekniikaksi?


Erityisesti vuorotyöläiset kertokaa kokemuksianne!

Kiitän ja kumarran jo etukäteen.

L.