Ruokailurytmitys

Heippa kaikille!
Olen jonkun aikaa käytellyt tätä kalorilaskuria, aika kätevä ohjelma
Ajattelinkin nyt rohkaistua ja kysyä josko teiltä löytyisi apuja ja neuvoja mieltäni askarruttaneeseen juttuun Tavoitteenani on saada 10kg painoa pudotettua. Olen tiedostanut suurimmaksi ongelmakseni syömisen. Ennen saatoin olla päivän syömättä ja illalla tuli lapattua ruokaa oikein urakalla. Nyt olen pyrkinyt säännölliseen ruokailurytmiin ja tämän laskurin avulla tarkkaillut kalorimääriä. ( tulipas pitkä alkusoitto, siispä asian ytimeen) Ongelmana on iltasyöminen. Päivisin olen pyrkinyt syömään 2-3 tunnin välein. Minulla on säännöllinen työaika (9-17), silloin on helppo rytmittää syömiset. Käyn viikossa 3-4kertaa jumpassa, vaihtelevasti pumppia, steppiä, fitballia tai perusjumppaa. Jumpat alkavat klo 18-20. Minulla on puolen tunnin ajomatka. Töistä päästessäni tulen kotiin ja käytän jumpan alkamis ajankohdasta riippuen kaksi koiraani lenkillä joko lyhyellä tai pidemmällä. Jumpasta tullessa taas uudestaan, jos töistä päästessäni olen käynyt vain pikaisesti pissattamassa menemme pidemmälle lenkille. Olen pitänyt siitä kiinni että koirat saavat joka päivä ainakin tunnin yhtämittaisen lenkin riippumatta minun jumpistani. Töissä syön viimeisen aterian klo 15-16 jugurttia ja hedelmää. Seuraava ateria onkin sitten kaiken ruljanssin jälkeen noin kello 22-23. Yleensä tässä vaiheessa onkin hirveä nälkä enkä oikein tiedä mikä olisi järkevä ateria noin myöhään. Löytyisikö teiltä jotain apua minulle
Kovasti kiittäen jo etukäteen!
Terveisin Rimpula