Säästöliekki

Käytinkin hakua ja löysin edellisen keskustelun tästä aiheesta syys-lokakuun vaihteessa. Eli lyhykäisyydessään; kroppa siirtyy säästöliekille, kun paino ei enää tipu.... ,-)

 Marcus kirjoitti...

Ei välttämättä. Painon tippumisen loppuminen voi myös johtua siitä että henkilö on laihduttanut pois huomattavia määriä lihaksia (täten peruskulutus pienenee).

Mikä sitten on "paras" tapa laihduttaa lihasta läskin sijaan? Proteiinin puute?

Itsellä jää kalorit nykyään usein alle laskurin tavoitteen (n. 1600-2400) eli 1200-1500 kaloriin. Tuntuu vain, että ei viitsi syödä, jos ei mieli tee. Kuitenkin jos käyn esim. uimassa+vesijuoksemassa niin pakotan itseni syömään vähintään 1500 kcal. Pelkään, että säästöliekki iskee tai sitten lihakset häviää, mikä olisi vielä kamalampaa.

Eli jos haluaa mahdollisimman laajasti estää lihashäviön dieetin aikana niin kannattaa huolehtia AINAKIN seuraavista asioista:

- Maltillinen kalorivaje; suositus on <500 kcal per päivä. Muuten keho saattaa mennä nälkätilaan jolloin se selviytymismekanisminä suosii lihasten käyttämistä energiaksi .

- Riittävä proteiinin saanti. Proteiini on lihasten rakennus aine, ja tämän puute aiheuttaa lihashäviön kun kroppa ei pysty ylläpitäämään lihasmassaa. Suositus on >1.5g painokiloa kohti, jotkut suosittelevät >2g painokiloa kohti.

- Lihasten harjoittelu. Kehoa pitää muistuttaa että lihaksia käytetään, eli pitää käydä reippaasti salilla, kaikkia lihasryhmiä treenaten.

- Syö 3-4 tunnin välein. Tämä tarkoittaa 5-6 ateriaa päivässä. Lihasten ylläpito vaatii tasaista proteiinin saantia.