Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 94g | 101kcal | 17.9g | 0g | 3.2g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 3.2g | 10kcal | 0.4g | 2g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 3.8g | 33kcal | 0g | 0g | 3.8g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 204g | 289kcal | 36.6g | 4g | 14.2g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 102g | 144kcal | 18.3g | 2g | 7.1g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 51g | 72kcal | 9.2g | 1g | 3.6g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 7g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu