Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 46g | 156kcal | 3.3g | 35.3g | 0.4g | 0.8g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 250g | 275kcal | 62.5g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 83g | 9kcal | 0.9g | 0.8g | 0.2g | 0.8g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 100g | 198kcal | 2.6g | 0.8g | 19.4g | 6.7g | |
| Paprika punainen | 142g | 41kcal | 1.3g | 6.4g | 0.6g | 2.7g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 208g | 42kcal | 2.5g | 6.7g | 0.7g | 2.3g | |
| Kurkku | 50g | 5.5kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 167g | 270kcal | 27.5g | 0g | 16.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2090g | 1992kcal | 201.8g | 101.4g | 81g | 27.2g | |
| Valittu annoskoko | 1045g | 996kcal | 100.9g | 50.7g | 40.5g | 13.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 523g | 498kcal | 50.5g | 25.4g | 20.3g | 6.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.9g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu