Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green23g76kcal6.5g12.8g0.2g6.9g
Porkkana 27g8.7kcal0.2g1.5g0.1g0.7g
Kesäkurpitsa zucchini 17g3kcal0.1g0.4g0.1g0.1g
Fenkoli, annos 100g17g5.2kcal0.2g1.2g0g0.5g
Punasipuli, kuorittu, 100g11g3kcal0.1g0.5g0g0.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g2.8g1.3kcal0.1g0.2g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3.9g35kcal0g0g3.9g0g
Soijakastike 4.2g2.5kcal0.2g0.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana210g270kcal14.8g34g8.6g16.8g
Valittu annoskoko105g135kcal7.4g17g4.3g8.4g
Annoskoko puolitettuna53g68kcal3.7g8.5g2.2g4.2g
Arvot/100g100g128kcal7g16.2g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467