Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 25g | 26kcal | 2.6g | 0.2g | 1.6g | 0.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 5.5g | 0.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 11g | 13kcal | 0.4g | 2.3g | 0.2g | 0.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 22g | 4.4kcal | 0.1g | 0.8g | 0.1g | 0.3g | |
| Oliiviöljy | 2.7g | 24kcal | 0g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Kurkku | 11g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 11g | 3kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Soijakastike | 1.6g | 1kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 11g | 62kcal | 1.4g | 4.4g | 4.4g | 0.4g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 5.5g | 10kcal | 0.1g | 0g | 1.1g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 211g | 292kcal | 10g | 17.4g | 20.2g | 3.8g | |
| Valittu annoskoko | 105g | 146kcal | 5g | 8.7g | 10.1g | 1.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 53g | 73kcal | 2.5g | 4.4g | 5.1g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.7g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu