Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 150g | 20kcal | 1.7g | 1.5g | 0.3g | 1.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 45g | 12kcal | 0.6g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Kurkku | 150g | 16kcal | 0.8g | 2.1g | 0.1g | 1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 113g | 23kcal | 0.7g | 4.3g | 0.3g | 1.6g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 38g | 5.6kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 90g | 25kcal | 0.5g | 5.4g | 0.2g | 2.3g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 150g | 27kcal | 0.8g | 3.7g | 0.6g | 1g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 270g | 216kcal | 54g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 45g | 32kcal | 6.3g | 1.6g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2100g | 754kcal | 131.2g | 43.8g | 4.2g | 17g | |
| Valittu annoskoko | 1050g | 377kcal | 65.6g | 21.9g | 2.1g | 8.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 525g | 189kcal | 32.8g | 11g | 1.1g | 4.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.2g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu