Marokkolainen linssipata

Kuori ja pilko porkkanat ja sipulit.

Mikäli jätät palat isoksi, porkkanat voi pikaisesti kiehauttaa, jotta ehtivät kypsyä.

Viipaloi valkosipulinkynnet ja chili.

Kuumenna öljy uuninkestävässä padassa, kuullota kasviksia öljyssä muutaman minuutin ajan.

Lisää kardemumma, chilikastike, tomaattimurska ja vesi.

Mausta suolalla.

Anna kiehua muutaman minuutin, lisää kikherneet.

Voit laittaa linssit jo tässä vaiheessa, mutta ne voi mennä muusiksi.

kts pakkauksen kyljestä niiden keitto-ohje, voit lisätä ne kypsennysvaiheessa myöhemminkin.

Itse olen lisännyt mukaan myös ½ tl korianteria ja inkivääriä.

Tarjolle mielellään mukaan 1tl - 1 rkl ranskankermaa ja tuoretta korianteria.

Sopii kalan ja lihan kanssa tai kasvissyöjälle sellaisenaan.

Annosmäärä on vain arvio, riippuu siitä syökö tämän pääruokana vai lisukkeena.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 190 grammaa

Tuya
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana 1710g559kcal10.6g95.1g3.4g43.6g
Sipuli (kuorittu)526g142kcal6.8g25.3g1.1g8.9g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g84g88kcal6.7g13.7g0.5g1.7g
Chili paprika punainen118g47kcal2.4g10.7g0g0g
Oliiviöljy 142g1256kcal0g0g142.1g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g26g82kcal2.9g15.8g1.8g7.4g
Chilikastike original, Felix158g139kcal2.7g23.7g0.2g0g
Tomaattimurska, 1 prk2105g564kcal12.6g111.5g4.2g29.5g
Linssi, punainen, Go Green1052g3420kcal252.6g515.7g10.5g126.3g
Vesi2631g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g53g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1394g1855kcal117.7g245.4g27.9g69.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g16305kcal830g2113.8g383.4g574.2g
Valittu annoskoko10000g8153kcal415g1056.9g191.7g287.1g
Annoskoko puolitettuna5000g4076kcal207.5g528.5g95.9g143.6g
Arvot/100g100g82kcal4.1g10.6g1.9g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=254822