Jauheliha-soijarouhekastike kookosmaitoon

Keitä soijarouhetta 5 minuuttia esim.

kasvisliemessä (1 osa rouhetta 2 osaa vettä).

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää mausteita mielen mukaan (mm. chili, curry, garam masala, kaneli).

Ruskista jauheliha ja lisää soijarouhe sekä silputut herkkusienet.

Lisää kookosmaito ja anna hautua miedolla lämmöllä jotta maito ei juoksetu.

Mausta lisää tarpeen mukaan.

Tarjoa perunoiden ja kasvisten/salaatin kanssa.

Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen esim.

maustekurkkua tuomaan oman säväyksen.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 146 grammaa

Marie83
AineksetMääräEnergiaPHRK
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha50g83kcal9.5g0g5g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g5g16kcal2.6g1.4g0g0.8g
Sipuli 11g3.4kcal0.1g0.5g0g0.2g
Valkosipuli 0.8g0.8kcal0.1g0.1g0g0g
Rypsiöljy 1.3g11kcal0g0g1.3g0g
Vihreä thai currytahna (2011) (Spice up!), annos 10g1.8g1kcal0g0.2g0g0g
Herkkusieni säilyke 14g2.4kcal0.3g0g0g0.3g
Kookosmaito 25g52kcal0.5g0.7g5.3g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana219g340kcal26.2g5.8g23.2g2.8g
Valittu annoskoko110g170kcal13.1g2.9g11.6g1.4g
Annoskoko puolitettuna55g85kcal6.6g1.5g5.8g0.7g
Arvot/100g100g155kcal11.9g2.6g10.6g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=302336