Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 6g1.8kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 0.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Omena, Granny Smith20g10kcal0g2.3g0.1g0.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.4g13kcal0g0g1.4g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g0.5g0.5kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen2g0.8kcal0g0.2g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.2g0.7kcal0g0.2g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g30g13kcal0g3.1g0g0g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g23g76kcal2.5g16g0.3g0.6g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 25g18kcal0.2g3.7g0.1g0.3g
Persilja 1g0.3kcal0g0g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana219g271kcal5.6g52.4g3.8g3.2g
Valittu annoskoko110g135kcal2.8g26.2g1.9g1.6g
Annoskoko puolitettuna55g68kcal1.4g13.1g1g0.8g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.9g1.7g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244