Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 1172g | 15kcal | 3.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 152g | 498kcal | 15.2g | 85.3g | 4g | 30.5g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 1759g | 528kcal | 21.1g | 73.9g | 19.3g | 12.3g | |
| Appelsiini, kuorittu | 1114g | 524kcal | 6.2g | 99.1g | 3.3g | 23.4g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 879g | 942kcal | 203.1g | 0g | 13.2g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 879g | 212kcal | 15.9g | 19.3g | 2.6g | 20.2g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 293g | 176kcal | 9.4g | 20.8g | 5.9g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 1026g | 821kcal | 112.8g | 98.5g | 2.1g | 9.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 586g | 469kcal | 76.2g | 11.7g | 11.7g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 117g | 434kcal | 14.1g | 70.3g | 3.3g | 27g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 29g | 158kcal | 0.1g | 0.1g | 17.6g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 117g | 106kcal | 16.4g | 4.7g | 2.3g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 293g | 581kcal | 7.7g | 2.3g | 56.9g | 19.6g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 1465g | 117kcal | 0g | 29.3g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 117g | 369kcal | 19.3g | 40g | 7.2g | 35.2g | |
| Annoskoko tuplana | 20000g | 11898kcal | 1042g | 1110.6g | 298.8g | 354.8g | |
| Valittu annoskoko | 10000g | 5949kcal | 521g | 555.3g | 149.4g | 177.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 5000g | 2975kcal | 260.5g | 277.7g | 74.7g | 88.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu