Flapjacks
Sulata voi kattilassa.
Lisää hunaja ja sekoita yhteen.
Lisää kaurahiutaleet, sekoita mössöksi, lisää kookoshiutaleet, mantelilastut ja muussatut banaanit.
Sekoita kaikki tasaiseksi massaksi.
Laita massa voideltuun uunivuokaan, tasoita pinta.
Laita uuniin, noin 200 astetta ja 15-20 minuuttia, kunnes pinta on hieman ruskettunut.
Anna jäähtyä ja leikkaa annospaloiksi.
Reseptistä tulee n. 30 annosta ja yksi annos painaa n. 51 grammaa
Ainolii
Lisää hunaja ja sekoita yhteen.
Lisää kaurahiutaleet, sekoita mössöksi, lisää kookoshiutaleet, mantelilastut ja muussatut banaanit.
Sekoita kaikki tasaiseksi massaksi.
Laita massa voideltuun uunivuokaan, tasoita pinta.
Laita uuniin, noin 200 astetta ja 15-20 minuuttia, kunnes pinta on hieman ruskettunut.
Anna jäähtyä ja leikkaa annospaloiksi.
Reseptistä tulee n. 30 annosta ja yksi annos painaa n. 51 grammaa
Ainolii
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puhdaskaura (Provena), annos 35g | 38g | 131kcal | 5.3g | 21g | 2.5g | 4.1g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 19g | 137kcal | 0.2g | 0.2g | 15g | 0g | |
| Hunaja | 2.2g | 7.4kcal | 0g | 1.8g | 0g | 0g | |
| Kookoshiutale | 15g | 99kcal | 1.2g | 1g | 9.7g | 2.4g | |
| Banaani, kuorittu | 38g | 33kcal | 0.4g | 6.9g | 0.2g | 0.7g | |
| Mantelilastu (A la meira) | 3.7g | 23kcal | 0.9g | 0.2g | 2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 229g | 860kcal | 16g | 62.2g | 58.8g | 14.4g | |
| Valittu annoskoko | 115g | 430kcal | 8g | 31.1g | 29.4g | 7.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 57g | 215kcal | 4g | 15.6g | 14.7g | 3.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 375kcal | 7g | 27.1g | 25.6g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu