Tonnikalapasta

1. Pilko porkkanat ja tomaatit.

Keitä porkkanat lähes kypsiksi.

2. Pilko sipult ja valkosipulinkynnet.

Kuullota ne pannulla.

3. Lisää joukkoon tomaattipyree, ruokakerma, tomaattimurska ja mausteet.

4. Lisää joukkoon tonnikala sekä porkkanat.

Hauduta ja lisää tarvittaessa tonnikalan öljyä.

5. Keitä erillään simpukkapasta kypsäksi.

6. Lisää tomaatit joukkoon ja annan niiden keittyä hetki.

7. Lisää pasta pastakastikkeen joukkoon tai tarjoa se erillään.

8. Annoksen voi kruunata parmesanjuusto raasteella sekä tuoreella basilikalla

Reseptistä tulee n. 12 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa

Ritan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala öljyssä 226g428kcal61.2g0g20.3g0g
Sipuli (kuorittu)55g15kcal0.7g2.6g0.1g0.9g
Valkosipuli 20g22kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g35g26kcal1.6g4.5g0.1g0g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)200g170kcal2g7g14g0g
Tomaattimurska, 1 prk200g54kcal1.2g10.6g0.4g2.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g100g28kcal0.6g6g0.2g2.5g
Kirsikkatomaatti, 50g50g10kcal0.3g1.9g0.2g0g
Basilika, tuore2.5g1kcal0.1g0.1g0g0.1g
Mustapippuri 1g2.8kcal0.1g0.4g0g0.3g
Kalaliemikuutio 0,4% rasvaa (Knorr), annos 10g5g13kcal0.6g0.6g1g0g
Gnocchi simpukkamakaroni keittämätön (Rainbow), annos 100g251g877kcal27.6g185.4g3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2292g3293kcal195.2g444.8g78.8g14g
Valittu annoskoko1146g1646kcal97.6g222.4g39.4g7g
Annoskoko puolitettuna573g823kcal48.8g111.2g19.7g3.5g
Arvot/100g100g144kcal8.5g19.4g3.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=345357