Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 31g | 34kcal | 7.2g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 25g | 90kcal | 3.6g | 14.7g | 1.7g | 2.3g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 29g | 50kcal | 3.3g | 6.6g | 0.5g | 3.8g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 18g | 31kcal | 0.3g | 0.6g | 3g | 0.8g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 13g | 15kcal | 0.5g | 2.6g | 0.3g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 230g | 439kcal | 29.8g | 49g | 12.4g | 14.6g | |
| Valittu annoskoko | 115g | 220kcal | 14.9g | 24.5g | 6.2g | 7.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 58g | 110kcal | 7.5g | 12.3g | 3.1g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.3g | 5.4g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu