Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 175g | 22kcal | 2g | 1.7g | 0.4g | 1.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 219g | 44kcal | 1.3g | 8.3g | 0.7g | 3.1g | |
| Kurkku | 175g | 19kcal | 1g | 2.5g | 0.2g | 1.2g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 175g | 126kcal | 1.4g | 27.1g | 0.7g | 1.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 105g | 28kcal | 1.4g | 5g | 0.2g | 1.8g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 175g | 67kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g | 6g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 131g | 230kcal | 32.8g | 0.7g | 11.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2310g | 1073kcal | 80.8g | 115.2g | 28.4g | 31g | |
| Valittu annoskoko | 1155g | 536kcal | 40.4g | 57.6g | 14.2g | 15.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 578g | 268kcal | 20.2g | 28.8g | 7.1g | 7.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu