Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g1545g5361kcal200.8g1035g30.9g92.7g
Vesi, vesijohtovesi 3090g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 62g188kcal5.9g8.3g14.5g1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g3090g627kcal18.5g117.4g9.3g43.3g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g361g90kcal4.7g17.3g0.7g0g
Kurkku 1545g169kcal8.7g21.6g1.5g10.8g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 103g22kcal0.3g1.6g0g0.1g
Oliiviöljy 206g1822kcal0g0g206g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g16557kcal477.8g2402.4g525.8g295.8g
Valittu annoskoko10000g8279kcal238.9g1201.2g262.9g147.9g
Annoskoko puolitettuna5000g4139kcal119.5g600.6g131.5g74g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945