TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)1017g275kcal13.2g48.8g2g17.3g
Valkosipuli 203g220kcal16.1g33.2g1.2g4.3g
Paprika, punainen2712g697kcal24.4g124.7g10.8g54.2g
Chili, vihreä, tuore 203g92kcal4.1g16.2g0.4g3.1g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g203g151kcal9.2g26.2g0.4g0g
Paprikajauhe 34g109kcal5g6.2g4.4g12.7g
Juustokumina jeera (), annos 6g34g120kcal6g15g7.5g3.6g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g34g123kcal1.2g27g1.2g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen2712g3770kcal515.3g0g189.8g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g2712g976kcal48.8g173.6g8.1g0g
Rypsiöljy 136g1199kcal0g0g135.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g15462kcal1286.6g941.8g722.8g190.4g
Valittu annoskoko10000g7731kcal643.3g470.9g361.4g95.2g
Annoskoko puolitettuna5000g3866kcal321.7g235.5g180.7g47.6g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=434532