Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		9g	3.1kcal	0.3g	0.5g	0g	0g
Kaurahiutale		1.2g	4.7kcal	0.2g	0.7g	0.1g	0.1g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		1.9g	7.2kcal	0.5g	1.3g	0g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.2g	1.5kcal	0.1g	0g	0.1g	0g
	Annoskoko tuplana	25g	33kcal	2.2g	5g	0.4g	0.2g
	Valittu annoskoko	13g	17kcal	1.1g	2.5g	0.2g	0.1g
	Annoskoko puolitettuna	6g	8kcal	0.6g	1.3g	0.1g	0.1g
	Arvot/100g	100g	130kcal	8.7g	19.7g	1.6g	0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu