Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 50g30kcal0.9g7.2g0.1g0.5g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka33g36kcal8.1g0g0.3g0g
Paprika, punainen10g2.6kcal0.1g0.5g0g0.2g
Chili paprika punainen5g2kcal0.1g0.5g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g10g18kcal0.4g0.6g1.5g0.4g
Sipuli (kuorittu)13g3.4kcal0.2g0.6g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana240g183kcal19.6g18.8g3.8g2.6g
Valittu annoskoko120g92kcal9.8g9.4g1.9g1.3g
Annoskoko puolitettuna60g46kcal4.9g4.7g1g0.7g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.8g1.6g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599