Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 28g | 30kcal | 3g | 0.3g | 1.8g | 0.2g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 6.3g | 0.9kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 13g | 15kcal | 0.5g | 2.6g | 0.2g | 0.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 25g | 5.1kcal | 0.2g | 1g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 3.1g | 28kcal | 0g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Kurkku | 13g | 1.4kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 13g | 3.4kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Soijakastike | 1.9g | 1.1kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 13g | 71kcal | 1.6g | 5g | 5g | 0.4g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 6.3g | 12kcal | 0.2g | 0.1g | 1.2g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 241g | 334kcal | 12g | 20.2g | 22.8g | 4.4g | |
| Valittu annoskoko | 121g | 167kcal | 6g | 10.1g | 11.4g | 2.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 60g | 84kcal | 3g | 5.1g | 5.7g | 1.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 138kcal | 5g | 8.4g | 9.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu