Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 16g3.5kcal0.1g0.5g0g0.4g
Kesäkurpitsa zucchini 27g4.9kcal0.2g0.7g0.1g0.2g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 20g27kcal3.7g0g1.4g0g
Tomaattimurska 31g9kcal0.2g1.7g0.1g0.6g
Sipuli (kuorittu)2.3g0.6kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g10g24kcal1.8g0.1g1.9g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)2g6.4kcal0.6g0g0.6g0g
Paprika punainen 13g3.9kcal0.1g0.6g0.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana243g160kcal13.4g7.6g8.4g3g
Valittu annoskoko122g80kcal6.7g3.8g4.2g1.5g
Annoskoko puolitettuna61g40kcal3.4g1.9g2.1g0.8g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3.1g3.5g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582