Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 49g8.9kcal0.3g1.2g0.2g0.3g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 22g43kcal3.5g0.8g2.8g0g
Tomaattimurska 33g10kcal0.2g1.7g0.1g0.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g13g3.5kcal0.2g0.6g0g0.2g
Oliiviöljy 4.9g44kcal0g0g4.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana244g217kcal8.4g8.6g16g2.2g
Valittu annoskoko122g109kcal4.2g4.3g8g1.1g
Annoskoko puolitettuna61g54kcal2.1g2.2g4g0.6g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.5g6.6g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652