Italialainen broileri-linssikeitto

2 sipulia
300 g keittojuureksia
300 g maustamattomia broilerinsuikaleita
2 rkl öljyä
8 dl vettä
2 kanaliemikuutioita
1,5 dl punaisia linssejä
2 tl kuivattua basilikaa
1/2 til rouhittua mustapiippuria
2 dl kevytkermaa 7%
persiljaa

Paloittele sipuli ja juurekset.

Ruskista öljyssä suuressa kattilassa, lisää loppuvaiheessa kasvispalat.

Lisää vesi, liemikuutiot ja linssit.

Anna kiehua 15 min. Mausta basilikalla ja mustapippurilla.

Lisää ruokakerma.

Kiehauta nopeasti.

Pinnalle persiljaa.

(yhteishyvä)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 491 grammaa

Kaseva
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.1g1.3g
Pakastekasvissekoitus, keittojuures, porkkana, lanttu, juuriselleri, purjo 187g64kcal2.1g10.1g0.4g5.4g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)0g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl16g141kcal0g0g15.6g0g
Vesi, vesijohtovesi 500g0kcal0g0g0g0g
Punaisia linssejä (Gogreen), annos 100g125g431kcal31.2g74g2.7g13.5g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)125g106kcal1.2g4.4g8.7g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 13g41kcal1.1g1.7g3.2g0.1g
Atria broilerin fileesuikale naturell187g206kcal43.1g0g3.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2455g2017kcal159.4g187.6g69.2g40.6g
Valittu annoskoko1227g1008kcal79.7g93.8g34.6g20.3g
Annoskoko puolitettuna614g504kcal39.9g46.9g17.3g10.2g
Arvot/100g100g82kcal6.5g7.6g2.8g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=94310