Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g2264g1358kcal34g294.3g2.3g20.4g
Kukkakaali 3169g762kcal57.4g69.7g9.5g72.9g
Sipuli 407g123kcal5.1g19.6g0.8g6.9g
Valkosipuli 54g59kcal4.3g8.9g0.3g1.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g566g115kcal3.4g21.5g1.7g7.9g
Rypsiöljy 63g561kcal0g0g63.4g0g
Currytahna punainen (Pirkka)204g530kcal4.3g18.5g48.9g0g
Vesi, vesijohtovesi 1358g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g14g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1720g2289kcal145.2g302.8g34.4g86g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g181g54kcal1.3g19.9g0.4g5.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g11701kcal510g1510.4g323.4g401.2g
Valittu annoskoko10000g5851kcal255g755.2g161.7g200.6g
Annoskoko puolitettuna5000g2925kcal127.5g377.6g80.9g100.3g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720