Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl26g89kcal2.9g18.1g0.6g0.9g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 38g50kcal3.2g6.6g0.8g1.9g
Auringonkukansiemen 15g89kcal3.5g1.9g7.4g0.9g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g15g3.1kcal0.1g0.6g0g0.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g3.8g1kcal0g0.2g0g0.1g
Oliiviöljy 1.9g17kcal0g0g1.9g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 14g31kcal0.7g2.4g1.9g0.8g
Rucola, lautaselinen n. 30g11g1.7kcal0.1g0.2g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana249g563kcal21g60g25.2g10g
Valittu annoskoko124g281kcal10.5g30g12.6g5g
Annoskoko puolitettuna62g141kcal5.3g15g6.3g2.5g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.1g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238