Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 1286g288kcal6.4g39.9g2.6g32.2g
Kesäkurpitsa zucchini 2251g406kcal12.6g56.3g9g15.8g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 1608g2220kcal301.4g0g112.5g0g
Tomaattimurska 2572g756kcal14.4g136.3g5.1g48.9g
Sipuli (kuorittu)193g52kcal2.5g9.3g0.4g3.3g
Valkosipuli 32g35kcal2.5g5.2g0.2g0.7g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g804g1970kcal144.7g4.8g152.7g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)161g529kcal53.1g0g45.7g0g
Paprika punainen 1093g320kcal10.3g49.2g4.4g20.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g13151kcal1095.8g602g665.2g243.4g
Valittu annoskoko10000g6576kcal547.9g301g332.6g121.7g
Annoskoko puolitettuna5000g3288kcal274g150.5g166.3g60.9g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582