Kasvis-peruna-fetagratiini

Paloittele kukkakaalia ja parsakaalia sekä viipaloi perunat.

Esikeitä perunoita n.5-10 min ja vihanneksia n.5 min (keitinvedessä suolaa).

Sekoita 250ml Flora Kevyt&Paksua ja 2,5dl rasvatonta maitoa sekä mausta makusi mukaan (esim.

suola, valkopippuri, muskottipähkinä).

Riko kaksi munaa erilliseen astiaan ja riko munien rakenne.

Kaada kasvikset ja perunat voideltuun vuokaan odottamaan (käytä esim.

rypsi/oliiviöljyä).

Valmista kastike: sulata 1 rkl voita/margariinia ja lisää 1 rkl öljyä.

Lisää 2 rkl vehnäjauhoja VAROVASTI, sekoita vispilällä koko ajan, älä ruskista! Lisää maito-"kerma"-seos pikkuhiljaa, koko ajan sekoittaen.

Anna kiehua muutama minuutti ja anna jäähtyä hetki (riittää, ettei kiehu enää).

Lisää munat ohuena norona jatkuvasti sekoittaen.

Heitä feta joukkoon ja anna hieman sulaa.

Kaada vuokaan kasvisten ja perunoiden päälle.

(Jos on varaa, voi päälle ripotella ihan pikkuisen juustoraastetta)

Paista uunissa 200 asteessa n. 15 min (viime minuuteiksi voit kääntää uunin oikein kuumalle, saat kauniin ruskean pinnan).

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 262 grammaa

Mipe
AineksetMääräEnergiaPHRK
Parsakaali, keitetty, suolaa 143g50kcal6.6g2.8g0.4g3.5g
Kukkakaali 172g41kcal3.1g3.8g0.5g4g
Peruna, keskikokoinen 60g353g212kcal5.3g45.9g0.4g3.2g
Feta, Arla Apetina 3%191g210kcal34.4g3.8g5.7g0g
Flora ruoka kevyt & paksu239g143kcal2.4g10.7g9.5g0g
Kananmuna kuoreton 115g163kcal14.3g0.3g11.7g0g
Rypsiöljy 38g338kcal0g0g38.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2313kcal132.2g134.6g132.8g21.4g
Valittu annoskoko1250g1157kcal66.1g67.3g66.4g10.7g
Annoskoko puolitettuna625g578kcal33.1g33.7g33.2g5.4g
Arvot/100g100g93kcal5.3g5.4g5.3g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=101275