Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 55g | 186kcal | 4g | 42.2g | 0.5g | 0.9g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 299g | 329kcal | 74.7g | 0g | 3g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 100g | 11kcal | 1.1g | 1g | 0.2g | 1g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 120g | 237kcal | 3.1g | 0.9g | 23.2g | 8g | |
| Paprika punainen | 169g | 50kcal | 1.6g | 7.6g | 0.7g | 3.2g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 249g | 50kcal | 3g | 8g | 0.9g | 2.7g | |
| Kurkku | 60g | 6.5kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 199g | 323kcal | 32.9g | 0g | 19.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2383kcal | 241.4g | 121g | 97g | 32.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1191kcal | 120.7g | 60.5g | 48.5g | 16.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 596kcal | 60.4g | 30.3g | 24.3g | 8.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu