Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 189g | 24kcal | 2.1g | 1.9g | 0.4g | 1.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 237g | 48kcal | 1.4g | 9g | 0.7g | 3.3g | |
| Kurkku | 189g | 21kcal | 1.1g | 2.7g | 0.2g | 1.3g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 189g | 136kcal | 1.5g | 29.4g | 0.8g | 1.7g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 114g | 31kcal | 1.5g | 5.5g | 0.2g | 1.9g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 189g | 72kcal | 0.5g | 13.3g | 0.2g | 6.5g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 142g | 249kcal | 35.5g | 0.7g | 12.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 1161kcal | 87.2g | 125g | 30.6g | 33.2g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 581kcal | 43.6g | 62.5g | 15.3g | 16.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 290kcal | 21.8g | 31.3g | 7.7g | 8.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 47kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu