Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl264g893kcal29.3g182.1g5.8g9.3g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 378g503kcal31.9g66.5g7.6g18.9g
Auringonkukansiemen 151g897kcal34.7g19g74.8g9.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g151g31kcal0.9g5.7g0.5g2.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g38g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Oliiviöljy 19g167kcal0g0g18.9g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 136g309kcal6.9g23.8g19.1g7.9g
Rucola, lautaselinen n. 30g113g17kcal1.1g2.3g0.2g1.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g5653kcal210.6g602.4g254g99g
Valittu annoskoko1250g2827kcal105.3g301.2g127g49.5g
Annoskoko puolitettuna625g1413kcal52.7g150.6g63.5g24.8g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238