Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g193g670kcal25.1g129.4g3.9g11.6g
Vesi, vesijohtovesi 386g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 7.7g24kcal0.7g1g1.8g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g386g78kcal2.3g14.7g1.2g5.4g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g45g11kcal0.6g2.2g0.1g0g
Kurkku 193g21kcal1.1g2.7g0.2g1.4g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 13g2.8kcal0g0.2g0g0g
Oliiviöljy 26g228kcal0g0g25.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2070kcal59.6g300.4g65.8g37g
Valittu annoskoko1250g1035kcal29.8g150.2g32.9g18.5g
Annoskoko puolitettuna625g518kcal14.9g75.1g16.5g9.3g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945