Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 505g91kcal2.8g12.6g2g3.5g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 224g438kcal35.9g8.3g29.1g0g
Tomaattimurska 336g99kcal1.9g17.8g0.7g6.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g135g36kcal1.7g6.5g0.3g2.3g
Oliiviöljy 50g446kcal0g0g50.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2221kcal84.6g90.4g165g24.4g
Valittu annoskoko1250g1111kcal42.3g45.2g82.5g12.2g
Annoskoko puolitettuna625g555kcal21.2g22.6g41.3g6.1g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652