Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 521g311kcal9.1g74.6g1g4.8g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka339g372kcal84.6g0g3.4g0g
Paprika, punainen104g27kcal0.9g4.8g0.4g2.1g
Chili paprika punainen52g21kcal1g4.7g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g104g188kcal4.7g6.2g15.6g4.2g
Sipuli (kuorittu)130g35kcal1.7g6.3g0.3g2.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g1908kcal204g193.2g41.4g26.6g
Valittu annoskoko1250g954kcal102g96.6g20.7g13.3g
Annoskoko puolitettuna625g477kcal51g48.3g10.4g6.7g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599