Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 507g92kcal2.8g12.7g2g3.5g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 225g440kcal36g8.3g29.3g0g
Tomaattimurska 338g99kcal1.9g17.9g0.7g6.4g
Punasipuli, kuorittu, 100g135g37kcal1.8g6.5g0.3g2.3g
Oliiviöljy 51g448kcal0g0g50.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2511g2231kcal85g90.8g166g24.4g
Valittu annoskoko1256g1115kcal42.5g45.4g83g12.2g
Annoskoko puolitettuna628g558kcal21.3g22.7g41.5g6.1g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652