Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g24g35kcal3.9g0.4g2g0.2g
Oliiviöljy 1.1g10kcal0g0g1.1g0g
Tomaattisose tomaattipyree 5.6g4.3kcal0.3g0.7g0g0.1g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g34g34kcal3.6g1.5g1.5g0g
Sipuli 14g4.3kcal0.2g0.7g0g0.2g
Paprika vihreä 23g4.8kcal0.2g0.6g0.1g0.4g
Tomaattisose tomaattipyree 14g11kcal0.6g1.8g0g0.1g
Tortilla (maissi, Old El Paso)11g38kcal1.1g6.8g0.8g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana253g282kcal19.8g25g11g2.4g
Valittu annoskoko126g141kcal9.9g12.5g5.5g1.2g
Annoskoko puolitettuna63g70kcal5g6.3g2.8g0.6g
Arvot/100g100g111kcal7.8g9.9g4.4g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634