Broileri-kasviswokki

Keitä kasvikset ja riisi kypsäksi.

Paista lihat kypsäksi.

Lisää curry, mustapippuri sekä santa marian orange pepperiä maun mukaan.

Viimeiseksi lisää ruokakerma.

Anna muutaman minuutin maustua ja lisää lihan sekaan kasvikset ja riisi.

Ulkonäkö ei ole hyvä mutta nopea ja hyvä ruoka.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa

Lotta88
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broiler fileesuikale pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g71g107kcal11.4g2.1g5.5g0g
Parsakaalisekoitus pakaste (Euro shopper), annos 200g38g9kcal0.8g0.9g0.1g0.9g
Riisi, tumma, pika, keitetty(2dl100gkuivaa on 4dl200g märkää)7.5g13kcal0.3g2.7g0.1g0.2g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)11g10kcal0.1g0.4g0.8g0g
Mustapippuri, annos 1g0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Jogurtti, maustamaton, rasvaton A+ (Valio) 100g, 1dl0g0kcal0g0g0g0g
Inkivääri, tuore, silputtu0g0kcal0g0g0g0g
Punasipuli, kuorittu, 100g0g0kcal0g0g0g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurska Eldorado0.1g0kcal0g0g0g0g
Basilika, tuore0g0kcal0g0g0g0g
Eldorado Pepperoni (chilipippuri) 165g0g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemi kuutio vähärasvainen Maggi0g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, laimentamaton0g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana256g277kcal25.2g12.2g13g2.2g
Valittu annoskoko128g139kcal12.6g6.1g6.5g1.1g
Annoskoko puolitettuna64g69kcal6.3g3.1g3.3g0.6g
Arvot/100g100g109kcal9.9g4.8g5.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263213