Tofu-ananaspata
Pilko tofu pieneksi ja lämmitä pannulla öljyssä tai Flora Culinessessä.
Lisää pilkotut sipulit, tomaatit, ananasmurska mehuineen, oliivit, mausteet ja anna hautua 10-15 min. Tarkista mausteet.
Nauti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 258 grammaa
Janipolo
Lisää pilkotut sipulit, tomaatit, ananasmurska mehuineen, oliivit, mausteet ja anna hautua 10-15 min. Tarkista mausteet.
Nauti.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 258 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu soya kylmäsavu (270g tofua pakkaus) | 34g | 49kcal | 5.6g | 0.5g | 2.9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 43g | 8.6kcal | 0.3g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Ananasmurskaa Omassa liemessä (Del monte), annos 227g | 18g | 12kcal | 0.1g | 2.7g | 0.1g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 25g | 6.8kcal | 0.3g | 1.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 1.2g | 2.5kcal | 0g | 0g | 0.2g | 0.1g | |
| Sitruunamehu (Limmi) | 3.7g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Thai sweet chili sauce (Eldorado) 30g | 3.7g | 12kcal | 0g | 3g | 0g | 0g | |
| Margariini Floora norm. suola, annos 10g | 1.2g | 0.7kcal | 0g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 257g | 185kcal | 12.6g | 18.2g | 8.2g | 2.2g | |
| Valittu annoskoko | 129g | 93kcal | 6.3g | 9.1g | 4.1g | 1.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 64g | 46kcal | 3.2g | 4.6g | 2.1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 72kcal | 4.9g | 7.1g | 3.2g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu